下午海苔 柚子 橘子 香糕

昨晚吃多了 今早干贝皮蛋粥 玉米饼两片 一杯黑咖啡

晚餐 萝卜排骨汤 秋葵西兰花炒鸡蛋 糙米饭 还有一小碗日式酸奶

腹肌训练两组 深蹲一百个 hiit15分钟 还有两分钟平板

今天轻断食

早餐 燕麦粥 加清蒸明虾

呵呵 今天有时间 所以早上多吃些

还有一杯黑咖啡

下午黑咖啡一杯 hiit高效七分钟 腹肌训练一组 深蹲五十个 平板一组

今天轻断食 上午基本在忙 没啥感觉 下午有阵有些饿 就在家做运动了

准备晚餐了 还是高蛋白低碳水的饮食 明天还要继续一天

今晚的食谱:烤巴沙鱼块 考鸡胸肉 烤虾 都是用烤箱做的 无油 搭配洋葱和醋 味道好棒 嗯(⊙_⊙) 好满足啊

周末啦 今天轻断食 单位又有运动会 早餐饱一点 中午不吃了
今早58.4 成绩满意 今天继续
今早早餐 昨天腌制的鱼肉鸡肉剩下一半 今天烤了吃 还有小块牛排 哈哈 还有两个白煮蛋 一杯咖啡 一杯酸奶 哇 看着就幸福啦

今晚外食了

今天早上还是58.4