01月05日漏签0天

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一二三四二二三四努力健身

首先早上一小时骑车

再来跑步20分钟3公里

接下来一组24下来4组

杠铃一组12下来4组

接下来沙袋一小时

所有项目12个*4组，多喝水拿毛巾擦汉，结束蛋白粉40克拌500毫升脱脂牛奶喝下，饮食多吃牛肉，鱼，鸡肉，蛋，高蛋白类，和最好高钙低脂牛奶

那是含肌酸的粉，吸收不了才会，每天锻炼能量都不够吸收，懂不

还有接下来时间钓鱼

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