想减肥或者增重、增高的都可以进来看一下

为什么你减肥一直没有成功？相信没有哪位吧友是没试过减肥的，但是很少听说过有谁减肥是很成功的。有的人虽然小尝成功，但很快就反弹了，导致再没耐心坚持下去。有的人由于没有收到期望中的效果而出现厌倦，最后放弃了。有过这冲经历的朋友不在少数吧？
节减肥和通过只吃某样东西减肥都需要很大的耐力。虽然体重可以在短时间降下去，但是由于不能吃自己喜欢的东西，这种忍耐一旦到了极限很容易走向一个相反的极端，突然反过来大吃大喝的话，体重会立即反弹。
分析起来，大多数减肥之所以没有成功，是因为减肥方法不是考验人的忍耐力就是需要长期的艰苦努力，结果不是反弹就是中途放弃，所谓的减肥都是白忙活一场。
结果由于体重在短时间内急剧下降，导致营养成分严重供应不足，身体一下子承受不了，造成营荞失衡的状态。这会很大程度上给身体带来埙害。白忙活式的减肥是一种危险的减肥方式。

想瘦身美体，很多人以为要拒绝脂肪，其实不然。适量摄入脂肪，尤其不饱和脂肪，既能满足口感，对胆固醇的代谢和运动 也起着重要作用。

此外，脂肪酸还能调节脂质代谢等生理功能，帮助身体释放出贮存在体内固定的脂肪，并能利用它们的能量。如每天吃富含亚油酸的红花籽油，就能帮助身体将固定的脂肪转化为能量，有效减少体内的顽固脂肪，起到瘦身美体的作用。

是不是常常很郁闷为什么你最好的朋友即使吃一大块奶酪蛋糕仍能保持身材苗条，而对于你，一小口就足以“致命”？个中玄机其实就在于你的新陈代谢。
新陈代谢它存在于你的身体中，负责时刻消耗你的卡路里。由于基因的关系，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人强。不过年龄、体重、饮食以及运动习惯都起着很重要的作用.
把自己饮食中的卡路里降到最低绝对不是一个减肥的好办法。如果突然把饮食中的卡路里摄入量降低1000，你的新陈代谢指数会自动降低，因为身体会以为你正在忍饥挨饿。
在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，卡路里摄入量少于这个标准的女生，自身的新陈代谢水平会降低45%
如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以如果你早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。吃早餐能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
不过我这样讲听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。
此外，碳水化合物，如白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以要多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

要减肥我建议你们在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
　缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。

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有必要说一下，长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。

甜食并不是一个食物种类，但许多人喜欢把其中许多食物当做甜食或将少量添在他们的日常食谱中。有一些甜食能够提供重要的营养。冰淇淋可以提供钙质和蛋白质。巧克力可以提供重要的维生素和矿物质，以及抗氧化物，但同时也含有30%的脂肪，所以想减肥的同学不能吃得太多哟。

接下来再来说说增重方面的，
要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。其次，摄入热量的分配必须科学。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，如果体重无变化时，那么摄入和消耗的热量是相等的，蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素都可以产生热量，但不能相互代替，如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖问题；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低。所以它们的摄入必须有一个大致比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。

忘记补充一点，碳水化合物产生热能大约4千卡/克；蛋白质产生热量大约4千卡/克；脂肪产生热量大约9千卡/克。

少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。应占每日蛋白 质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白末，效果会比较好，因 为少了阻碍吸收的植物纤维。增重者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸以避免必须脂肪酸的缺乏。

接下来说说增高方面的，影响身体长高的因素很多的，遗传因素占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。人的身高由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长，在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行体育运动，有助于刺激骺软骨的增生。每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，因此，体育运动是最有效的促进长高的方法。尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，比如跳跃、跑步、自由体操、篮球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。还有，人的身高还受内分泌的影响，我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡眠。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是增高饮食搭配的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节生长发育的速度，所以这些微量元素是值得推荐的，也是你值得考虑的。身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制选择脂肪性食品。维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对我们的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐也一定要吃。还有，平时要少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯;注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致人体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

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