江横玉系腰 接下来说说增高方面的，影响身体长高的因素很多的，遗传因素占33%，后天运动占20%，营养占31%，环境占16%。人的身高由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长，在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行体育运动，有助于刺激骺软骨的增生。每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，因此，体育运动是最有效的促进长高的方法。尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，比如跳跃、跑步、自由体操、篮球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。还有，人的身高还受内分泌的影响，我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡眠。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是增高饮食搭配的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节生长发育的速度，所以这些微量元素是值得推荐的，也是你值得考虑的。身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制选择脂肪性食品。维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对我们的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐也一定要吃。还有，平时要少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯;注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致人体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。
热量的1 千卡大约等于4.184 千焦耳。1 千卡指的是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。热量一般来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质，碳水化合物产生热能大约4千卡/克；蛋白质产生热量大约4千卡/克；脂肪产生热量大约9千卡/克。
