中午吃饭的时候，听说一个朋友死了，心里涌满了悲哀!
这个朋友是给领导当司机的，好吃好喝不锻炼，前几年的时候，心脏发现有问题，下了支架，都感觉恢复的不错。
这才几年，突然就死了。今年才三十几岁。
悲哀�

我前年去玉龙雪山的时候，发现自己胸闷，但回来跑步这么长时间，一直是腰围在减少，但体重从没有减少过。
跑步后，感觉自己的心脏越来越强劲，从来没有过胸闷的感觉，就是感觉体重是一直降不下来。
一米七的个子，八十公斤的体重�

身体是革命的本钱。
身体是自己的，千万不能给别人攀比，有的人吃喝嫖赌一辈子也没一点事，但有的人就不行了。
我总感觉我朋友的死跟他的生活方式关系很大。跟着领导，抽烟喝酒不掏钱，身体很胖，人又很懒。
去个厕所都想驾着车去，反正是公家的，不用花一分钱。
命啊，提前结束了自己的生命。
悲哀！

我现在血脂正常了，脂肪肝没有了，都是跑步给我的报酬。
要坚持，哪怕再慢，都要坚持出去跑，锻炼是一辈子的事情�

今天早上还是我一个人，上善若水估计有事，骆驼祥子回家了。
我一个人手握哑铃奔跑在宋陵公园，不时去迎接对面惊奇的目光，感觉喉咙有点哑，今天没怎么呼口号�

再有四天就打卡够三十分了！
跑步吧，我的大楼要盖一百层�

昨晚上睡得比较晚，又把《士兵突击》找出来，看看许三多。
想着他说的：做有意义的事，好好活。激励自己了一把。
早上起来，上善若水没见，但骆驼祥子还是早早的赶到公园了。
喊了两声，嗓子哑，自己听着都难受。
前几天，还感觉哑铃握在手中是重若千斤，今天感觉是没有一点分量了，
再过几天，就换上五磅的哑铃。
骆驼祥子也劝我该增加重量了。

手提着哑铃，路上总是会迎来很多异样的目光！
我不在乎！
身体是自己的！
人需要经常的自我激励！

今天没带哑铃，感觉隔天锻炼的效果比较好�

前几天，事情比较多，中午没有休息过。
今天，早早的吃完午饭，一直睡到快两点，真舒服。
晚上基本十一点半左右睡觉，早上五点五十起床，中午能补充点睡眠，最好�

骆驼祥子今天又不知跑到哪去了，呵呵，人总是不齐�

我穿的是李宁慢跑鞋，买的时候，大概不到三百元，二百多吧�

从装备上，能区分出一个菜鸟和老手。
凡是匀速跑步的，气息顺畅的是老手，跑得大汗淋淋，牲口般喘气的是新手。
穿着皮鞋，布鞋跑的是新手，穿着慢跑鞋跑的是老手。
穿新衣服的是新手，鞋子，衣服比较脏的是老手。
戴耳机的人一般跑不了多远，基本上都是以散步或快走为主的。
在公园跑步的人基本上以老人和女人居多，青壮年男性少。
坚持跑步的基本上都是独来独往，男男女女成群结队去跑步的往往坚持不了几天。

人人都喜欢锻炼身体。有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼时候的负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量。增加负荷量还有助于加强肌肉的力量，不用说手拿哑铃、腿绑沙袋，就是手里拎个公文箱，夹一本书，或者随便拿什么重物，都会有同样的效果。
　　但是，科学研究结果对增加锻炼负荷量究竟有多大效果却意见不一致。假如一个人用每小时四英里的速度快走一小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重一磅的哑铃，大约能够多消耗10%也就是40卡路里的热量。这点卡路里并不算很多，但是锻炼的人却因为多增加了负荷量，很快就会感到疲劳。假如他在锻炼的时候手握两个各重五磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%，当然，锻炼的时候也不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取，因为虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者是跑步的姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，也更容易感到疲劳。如果为了消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
　　如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼的效果，不妨注意几点：
　　1、应该从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关节或是肩膀等部位受伤，应该不断地变换姿势。
　　2、手持哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应增加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。如果心律没有变化，说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，如果心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。
　　3、如果你在服用降血压或者是治疗心脏病的药，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合症，肩膀受伤等症的人更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量。
　　4、如果手持哑铃对你来说是不合适的，背一个双肩包，里面放几瓶水甚至几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。