这是锻炼半日断食的一日菜单。

不过既然要吃东西，如果能吃一些有助于排出体内废物的食物，当然更好。所以不妨将白米改成糙米，再加上谷子、小米、小麦、燕麦等五谷杂粮一起食用，将会更理想。

曾有采取半日断食法，半年内成功减肥14公斤的例子，并且楼主一直在保持这个习惯。

接下来，说下面一个问题，好多姑娘不耐寒。

其实，人类本身就不耐寒，温度越低，越不利于减肥。

提高自己的自身温度，多吃一些暖性食物，对减肥和断食有很大的帮助。

在断食的过程中，每天水的摄取是最多的。其实水份摄取过多反而对身体有害。

中医在2000年前就有“水毒”的观念，视过剩的水为毒物，事实上，当我们运动过后，因为出汗将体内的多余水份排出体外，身心都会觉得很舒畅。

利用桑拿等方式让自己大量出汗，将水分排出体外后，就能得到难以言表的舒畅感，道理也是一样的，所以长时间断食时，水份的大量补充对身体并不好，并且断食时无法大量运动，对于的水分排不出，对身体也不好

想断食的人，希望大家可以从半日断食开始，

红萝卜苹果汁可以根据自己的喜欢放红萝卜多一些还是苹果多一些 够一次喝的就可以 生姜红茶就是生姜、红糖、红茶、三个在一起 不喜欢红糖的可以换成蜂蜜

如果觉得半日断食感觉还不错，那么就可以继续。

如果觉得适应了。我们继续接下来的断食。

早晨和中午都不吃饭 用生姜红茶和苹果红萝卜汁代替 晚饭吃些容易消化 清淡的食物 六到八分饱就可以

如果这种断食你已经觉得适应了，那么 我们就来时间更长的。