空中自行车要蹬得你腿完全受不了了才能放下，你可以边看书或者玩手机边蹬。高抬腿做3组每组30个。

或者空中自行车做15分钟每天一组一颗牙

也可以

每天做80到100个下蹲 做完也要拉一下腿噢

谁要at？

我先更完瘦腿的其他明天在更

站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个腿组。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。

就是护外运动了，那就是晨跑（慢步，且要坚持）30分钟左右，长期缺乏运动的吧友刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行，没关系，那就跑15分钟，慢慢往上加，而且会全身酸痛，可能起床都痛，这时候就很想要放弃了，可千万别，万事开头难啊，坚持下来的话就是一个很好的习惯，可能平时有的小毛病都会不见的，我那时候就是这样，跑了一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧，就是跑完了之后，腿部肌肉会变得紧硬，及时的对腿部进行拍捏，让腿部肌肉放松。这是关键所在喔 。

接下来是注意事项如果你中了很多恭喜你你终于知道这些年你是怎么胖的了

1、饭后不能经常坐
2、不能翘脚
3、不能出门就是打的，要经常步行
4、站一整天后要适时按摩小腿
5、每天要用淋浴洗澡
6、少喝冷饮（特别是夏天）
7、要穿合脚的鞋走路
8、不常吃重口味食物
9、站姿要正确，不能把重心放在某一边
10、有便秘困扰时，要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物。（多吃蔬菜和水果）

第八个不吃重口味表示lz之前就很喜欢加很多辣然后再加番茄酱。。感觉自己那么丧心病狂

嗯呢在更最后一个！瘦腿

就是你那一本书夹在膝盖的中央让腿夹住夹个半个小时明天坚持

这个办法既瘦腿又练腿型