12月1日

很久没有这么慢这么有耐心，跑步膝第二天忍痛运动一小时，回家喝了一两人参枸杞酒，现在突然发现跑步膝基本痊愈了，明早确认下，以前都需要三天时间。

12月3日8公里，本月28公里。
咕咚比益动准点。

12月4日15公里，1小时慢跑加半小时训练，本月43公里。下午四点多就开始巨冷。

12月5日，练习间歇，基础训练，台阶300级，间歇1公里最快3分54，算个起点吧。运动量不小跑量少，算6公里吧。
本月累计49公里。
今天遇到大神了，省队下来的小伙子，我测了下4:05配速跑1小时，等他跑完聊起来。
我说你万米三十五六分钟吗
他说刚才吗
我说快的时候
他说29分多
我说我全马456
他说他郑开217
我说少壮挺挣钱
他说少壮提前打探他们去不去
我直接感觉天黑了
最后来一句我半年减了28斤
他终于比不过我了。

12月6日，连续6天运动102公里，今天实在跑不动了，身体发出预警，运动1小时，跑休。

12月7日周末挺忙，状态没恢复，跑休。

12月8日，由于报名参加20日15公里山地越野，改变训练计划，2公里小轮车，拉伸，12个引体，3公里热身，26级台阶上下12圈，3公里匀速跑，400米侧步，反向26台阶上下10圈，拉伸，引体10，小轮车2公里。运动时间2小时。

目前只能跑小圈，训练一段准备搞大圈。

月跑量56公里

12月9日，重度雾霾，骑行9公里，慢跑训练6公里，台阶2次10圈，越野鞋，成绩超越昨天。
20号15公里越野跑，我作为垃圾跑友和驴友们比比。以后一段里程全是碎片。

12月10日，计划跑一小时后不间断接着跑到身体反应，跑了一小时大风降温冻人啊。测试一下巨慢跑和快走配速，手表还是准。

数据很有意思，第四公里想慢跑，结果没有疲劳的意思，一直保持到12公里，离1小时很近步频达到二百多，平均185,顺风192,顶风180，第14公里慢跑，第15公里快走。