简单说一下我的情况吧，
178cm，现在70kg左右，
从小打篮球，本科参加校队，
打过cuba（打得很渣，还要讲教练坏话，所以请大家不要问是哪所学校，不方便透露，谢谢）
个人认为在队期间，教练给我们上力量，练得不是很科学，但也必须按要求练，导致我们队队友几乎都是大粗腿，膝盖损伤，腰伤的也很多，楼主开始膝盖髌骨磨损，腰肌劳损，后期腰椎间盘突出的时候都还在坚持训练和比赛，跑题了…重点是楼主是很难看的大粗腿和大屁股啊！
2012年本科毕业后就没有之前大强度的训练了，刚毕业那会儿本着想改变形象强烈意愿（其实那会儿失恋了），有减肥到62kg（但体型还是很难看我也是醉了），接着13年9月读研开始，因为跟导师，同学沟通感情，酒局不断，疏于锻炼，一发不可收拾，直接胖到现在的程度。
某日照镜子忽然意识到，体重不是问题，改善体型才是头等大事。真心想改变，现在来贴吧求助于各位大神，求各种支招助我走上塑性之路。饮食起居，健身计划，前期，中期，后期，有氧无氧什么的，最好具体一点（菜鸟还搞不懂无氧和有氧的界限…好歹也算是体育人，我都鄙视我自己…hiahiahia）还望各位不吝赐教。