很多减肥人士想要通过运动达到减肥的效果，这样的出发点和认识是正确的。但很多人是怀着“赶鸭子上架”的无奈心情去运动的，并没有真的将运动融入生活，成为健康生活的习惯。
专家认为，减肥时如果把运动当做交差或为了追求效果一味选择不喜欢的运动项目会导致减肥失败。想要成功减重，应尽量让自己在运动中体验到乐趣。
运动能给人带来乐趣、自信和成功感，所以需要不断的锻炼。运动能促进大脑分泌一种“快乐因子”内啡肽，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，感到特别舒服。所以，心情愉快地运动后人们应感受到舒服、放松的状态。
若是为了运动而运动，就会产生不情愿或被迫的情绪。总是怀抱着“为什么跑了这么久还没瘦”、“要不是减肥我才不做运动”的心情就会给自己带来很多压力和负能量。有这些压力后，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采，从而抑制脂肪的分解越减越肥。
想在运动后达到最理想效果，就是要将运动融入生活，当作生活中的一种常态。