练了有一段时间了啊发现貌似到瓶颈了平时只是锻炼上半身腿部没注意。。。现在发现俯卧撑什么的胸肌还没有感觉大腿和手臂就酸疼的不行。。。。。怎么破？？？？全身练起来？？？？求吧友们支招。。。。。