上个ID貌似被被盗了，所以换号了，申诉不回来

南方天气其实蛮冷啊 我一个北方人都受不了了

今天是从新开始的第一天，我觉得开始练得话不能那么虐自己，不然身体承受不住，还是循序渐进的好，这样不会承受不了，慢慢来总比一下制定那么多却完成不了的好。

今天也没有做多少，因为在家这边不方便出去跑步工厂很多，就按照HIIT的一个特长的那个视频 有1个多小时的，我只做了40多分钟，因为我觉得有氧并不是时间越长越好，就像跑步一样，一个星期我觉得最好不要超过2小时，对关节不好，加上8分钟腹肌，平板支撑2分钟 两面侧面个1分钟，然后就是拉韧带了，说到拉韧带，可能是我最看重的，要想不出现块状，最好多拉伸韧带

这张是收腹的

啧啧 从新发图 没有一张是正的

谁知道肩膀如何变小

今天有氧40分钟出汗了，8分钟腹肌锻炼，深蹲2组一组25 平板

跑步出汗真的对皮肤好，但是要及时清洗

手机里不多的全身照

早上起来迟啦，冲了杯麦片喝喝

个人感觉小红帽还是不错的 ，出了一身汗，但是强度会下降，做完有氧运动来说，倒是为地理限制不能出去跑步的人一个帮助，个人感觉强度跟慢跑差不多，同样是30分钟，深蹲2组一组25,8分钟腹肌，平板支撑