初三学生中考跑步求帮助_跑步吧

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初三学生中考跑步求帮助

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六月份下旬中考，现在1000米跑五分十秒左右，太慢了，满分三分四十秒左右，求问怎么提高（身高181 体重86kg）

送TA礼物

IP属地:澳大利亚

来自Android客户端1楼2015-01-31 18:52回复

ddd

IP属地:澳大利亚

来自Android客户端2楼2015-01-31 19:17

卧槽，我85kg，172cm我还跑4分多钟呢～

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2015-01-31 19:22

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183 66kg 4m30s

IP属地:河北

4楼2015-01-31 19:50

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求帮助啊

IP属地:澳大利亚

来自Android客户端5楼2015-01-31 22:44

你年轻每天随便跑个2、3公里的提高下肌肉的兴奋度，临考前喝两瓶红牛就能提高很多。

IP属地:北京

来自iPhone客户端6楼2015-01-31 22:55

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多多练习吧

IP属地:湖北

来自Android客户端8楼2015-01-31 23:57

初三那时每天早晚都会跑四五圈，每天坚持跑体力会慢慢上来的，满分很容易

IP属地:海南

来自Android客户端9楼2015-02-01 01:23

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我四十岁了，跑8公里平均也不到6分钟

IP属地:重庆

来自Android客户端10楼2015-02-01 04:19

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每天去跑啊，起码三公里不停跑完吧…不锻炼怎么可能突然提高

IP属地:广东

来自iPhone客户端11楼2015-02-01 07:29

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没什么捷径，只有多跑多练，跑量上去了，成绩自然而然提高。话说现在中考一千米成绩降了嘛，记得当年3分30满分，每次测验三分10到20的样子

不过比体育生差远了

IP属地:山东

来自Android客户端13楼2015-02-01 08:17

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早饭前，晚饭后，走十五分钟，一周后，开始快走十五分钟，再过两周后，慢跑三公里，在两周后可以逐渐提高速度。在快走期间及以后。课间或中午加项，俯卧撑和其他的。也是逐渐加量，应该就可以了。

IP属地:黑龙江

来自Android客户端14楼2015-02-01 08:35

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分两部分连续，耐力和爆发力，耐力可以每天坚持2000米慢跑，爆发力可以一周选1天，练400米间歇跑，间歇跑就是一组400米，全力冲刺，然后休息几分钟再重复，间歇跑的量大概和2000米同样就行，也就是一周7天，6天每天一口气跑2000米，1天练间歇跑5组400米间歇跑。这样1000米成绩应该有大幅提升，而且不光是1000米，你的体重会减下来，肺活量会上去

15楼2015-02-01 08:46

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