这是一个月前的我。

今天的锻炼结束了。常规哑铃弯臂12个，3组，翻腕10个，2组，耸肩20个，2组，手臂前（侧）屈6个，2组，哑铃单（双）手上举8个，2组，金字塔俯卧撑6层一次，哑铃双手划船10个，2组，仰卧起坐五个动作。每个动作15个，2组。

今天的锻炼结束了。常规哑铃弯臂12个，1组，翻腕10个，2组，耸肩20个，2组，手臂前（侧）屈6个，2组，哑铃单（双）手上举8个。

昨天太晚了，今天补上。今天的锻炼结束了。常规哑铃弯臂12个，1组，手臂前（侧）屈6个，1组，哑铃单（双）手上举8个，1组，金字塔俯卧撑6层一次，仰卧起坐五个动作。每个动作15个，2组。

今天的锻炼结束了。常规哑铃弯臂12个，3组，耸肩20个，2组，手臂前（侧）屈6个，1组，哑铃单手上举8个，2组，仰卧起坐五个动作。每个动作15个，2组。

补充2.9。今天的锻炼结束了。常规哑铃弯臂12个，3组，翻腕10个，2组，耸肩20个，2组，手臂前（侧）屈6个，金字塔俯卧撑6层一次，仰卧起坐五个动作。每个动作15个。

这个帖子废了。