了解一下你自己的身体。先不说什么水肿型，虚胖型，肌肉型。
燥热型的人，一般肝火旺，身体也觉得很燥热。
寒冷型的人，也会肝火旺，但是体表很寒冷。
尤其冬天手脚都冷。还有气虚，血虚。
我说这些是因为，身体也是一个真实的机器。你家电冰箱，洗衣机什么的。没出过问题？长期乱造身体，身体就讨厌你，就会犯病。就会胖。
燥热型，多吃一些寒型，温性食物。
冷得体质就要热补。保暖。但是都不能过量。
你对身体好，身体就会回报你。一点不假。
想急于求成没戏，都说心急吃不了热豆腐。你长年反反复复恶性减 肥。身体能这么快配合你瘦下来？

要知道，想瘦不是减 肥，是养生。身体达到一种状态好的平衡的时候，吃什么都不重要。即使不想做运动的人，一样瘦。
如果还妄想狂一天一个星期就暴瘦的就不要听我说了，因为没法帮你。基础代谢减 肥的人都知道。了解的清楚吗？你不吃基础代谢就会降低，停止。
吃一点就胖死你。先调养自己身体吧。就是养生。记好，看好。真的受益终身

给你们一个食谱参考：黑芝麻一勺，小枣6,7粒，大枣3粒足矣。去核撕开就成。我是这样吃的。
别管上班族，学生，还是天天在家闲着的。必须吃早餐。我先把枸杞子和黑芝麻在碗里放好。
燕麦提前一晚或者当天早餐用烧开的水泡软（不用煮）也放到碗里，吃的量随意。反正燕麦吃完了胃里会一直觉得有东西早餐多吃也没关系。大枣和牛奶一起煮。

最后混合起来吃。夏天在配自己喜欢吃的水果。冬天我是把苹果切了放进去一起吃。枣本身是甜的。所以吃起来不会没有味道。黑芝麻也很香。

这个是补的同时也减肥的。
但是注明：如果你们月经会身体肿胀而且有些严重的。那几天就停用大枣。因为吃枣会肿的更厉害。
喜欢吃鸡蛋的吃一个。没说非要只吃蛋白。蛋黄里有一种物质是减低胆固醇的。所以不超量就可以。
还有全麦面包。都是很好的早餐。

上午想加餐的就水果或者坚果吧。奇异果，橙子，苹果，柚子。葡萄。等等吃什么都成。

其实，所谓热量重要也没那么重要。你新陈代谢快了。热量就是次要的了。我在这里。都是提前一晚想想明天想吃什么。全在日记里记下来。第二天有变，再调整。只要知道自己吃了什么。

要知道吃到3000大卡以上才会长一斤肉。有那么惊恐吗？再有即使暴食三天之内胖起来不是脂肪。是肿。血液。身体里的水分代谢的慢了。就会浮肿。觉得是胖了。不是胖了！！之后正常饮食就可以了。切勿暴食后就绝食。坚果吃花生啊，大杏仁。都不错。只要盐分少的就好。

中午。正常吃。肉，海鲜。主食。菜。切勿偏食。什么单一法，这个那个都别学。那些都是暂时瘦下来的方子。谁减肥想胖回来啊。先说主食。必须吃。不吃情绪会不好。内分泌会紊乱。身体不平衡减下来也绝对反弹。主食怎么吃。能不能不吃大米？馒头？面条？吃糙米，一样很香。

下午可以再吃些水果啊。
晚餐其实真的没那么饿了。但是也要吃。反正想永远瘦，就不能不吃。只吃自己喜欢吃的蔬菜就够了。嘴馋晚上可以喝酸奶。或者把喜欢吃的水果切片。一会吃两片，一会吃两片。绝对不饿了。

养成习惯。柠檬水。去买柠檬切片。看你能不能吃酸了。能就多切几片。随时喝。关于普洱。其实生普，熟普都拿油促进排便。平日建议喝熟的。因为生的是救急用的。比如我吃了水煮肉片，水煮鱼，毛血旺什么大油的东西我就会喝生普。普洱喝多了会嘴巴里面没味道。会想吃甜的。就水果加酸奶中和一下。

加一句。喜欢吃巧克力的人。吃黑巧克力。去买进口的。谁叫你喜欢吃啊。那就买可可纯度高的。贵的。放到冰箱冷冻的那边。吃起来还会降低热量。如果你还是计较热量的话。

至于黄油，芝士。有人说就是不能碰。但你搞清楚了，这不是热量的问题。是人的胆固醇，血粘稠度高，代谢就慢就会引起肥胖。这是养生。

其他的话，什么调整型内衣啊。我的建议别穿。不是什么脂肪移位什么的。关键是憋的难受。但是，没事白天多穿穿丝袜。多穿一层。就是瘦一点的连裤袜。去夜市买个束腹。（这个容易坏。不用买贵的都十几块钱）这些是对于瘦身的时候，皮会松。起到辅助作用。