我的快三在很多舞种都会了以后也还是似懂非懂；跳了很久都只会一边转，甚至还磕磕畔畔：跳久就头晕。向跳的好的熟人请教；别人告诉我要两边轮流转着跳；我就心想老是这样肯定不行。必须学会两边跳！以后和别人跳时我就学着换步开始往左边转，可奇怪的是我刚开始转时，我和舞伴明明在舞程线内的；两圈过后却越跳越来到舞场边外了，这样就没法跳了；我又赶紧正转才回到舞场内。过后我常思考；这到底是咋回事那呢？想也是白想，还是百思不得其解？

后来我就在晚上没事时一个人独自专练习往左侧转，转累了休息一下又继续练，每次差不多要练习三四十分钟。就这样做了几天后我就慢慢找到一点感觉，才知道自己往左转时一是速度太慢，二是上肢不懂配合没有扭动，不会借用身体的惯性。在这几个方面我慢慢琢磨明白后，再次和舞伴跳时才能勉强左右维持。但这样我还是觉得不过关，几圈下来人累的不行；上气不接下气。还 常常赶节奏不赢。我后来就很少跳快三；每次快三音乐一起我就站在边上专看别人跳。我一般专盯跳的好的高手看；因那时我以经能分辨出谁跳的好；谁跳的差。每次都认真地鼓着眼从头看到尾，慢慢地我就看出名堂来了：原来高手跳快三时第一步很大，整个身子往下压，第二步利用脚前掌上升；第三步同样用前掌上升；第三步到位时的一刹那两脚脚趾“也就是脚前掌”迅速立起来。我还发现他们跳时是利用腰部发力，跟本不是用上身发力，上身的架性是保持不变的。我原来一直都以为是用上身的前胸和肩膀及胳膊来发力的。搞懂这几个步骤后来，只要一有时间我就一个人经常苦练，在跳舞的地方他们跳我就削悄悄边看边照着他们的姿势练习；回家后一边练，脑子里也一边回放“就像看电影后；只要你用心看了装在心中；需要时脑子里马上就会闪现出那些镜头来他们跳舞时的姿势和情景。

后来我就边跳边练 ，边思考和琢磨；大半年后我就能赶上音乐的节奏了。正反两侧转和换步的绗接我都基本上能把握和掌控的很好。但我对跳舞是个不满足于现状的人，也深知自己现在是快三的大慨理念还是差不多搞懂了；但只能说才刚会跳舞，至于跳的好不好看，跳的有没有外型和样子？我还是有自知之明的。后来经过我的不断努力和常看视频：加上自己用心的观摩；更主要是自己的悟性与灵感！好了：今晚就暂时说到这里吧；一来眼睛太累；是在受不了； 再说时间也不够了，快下班了。本想今晚一口气讲述完的；但如讲的太仓促和不细致等于白讲，明天晚上再来慢慢说跳快三的问题。

由于文化水平有限；不会使用啥子专业术语，我就用通俗易懂的话语讲述；我在和舞伴跳快三时，首先在听到音乐响准备起步时；双方搭配好架势，架势的构成型状；双肩尽量朝后扩展打开，背脊梁骨伸直绷紧，只有在背脊梁骨伸直绷紧的情况下，你背部和双肩松弛的神经和肌肉才会跟随脊柱的牵引由两边向中间收缩；这时你的上身就会自然的形成；抬头挺胸收缩腹部。

两个人的手臂情况是；我的左手握女伴右手，双方手指微微握紧，手臂向上伸直，手腕方向指向“时钟10点左右”双方手臂要有一定的力度，不能太紧也不能太松，全凭自己去感觉；这时两人身体的力量与架型的配合；要做到松弛有度，紧而不僵，松而不弛。双方身子稍微倾斜成交差状，各自头部指向时钟“男10至11点之间，女1至2点之间。上身与脖子尽量往上拉直和延伸。下身两腿之间打开站立，双方身体的重心放在左脚，双方右脚前掌立地，右后掌跟稍稍抬高离开地面。这样就行成了左脚实踏地，右脚虚点地来维持身体的平衡。讲到这里：可能有新人要问；起步时为什么不两只脚都踏实的站立多好，免得东晃西晃？那么我告诉你个情况；为什么跑步运动员在比赛时，在发令枪响之前；他们半蹲着时的脚是啥情况？

运动员左脚实踏地，右脚前掌粘地，右后跟放在一个不知是啥子做成的固定的东东上；我这样解说你们也许就搞明白了。右脚虚立是为了在起步时；在身子往前倾斜的一刹那能够快速而稳妥迈出第一大步；来达到以身带动脚。第一步快速而大步地迈出去全掌落地；迈出去的时候右膝盖关节放松并微微弯曲一点点，这样你的整个身体会稍稍沉下去。第二步快速跟上的同时用脚前掌立地；脚后跟不要落地，此时重心在两腿之间偏右

昨晚一大段话从三点半好不容易写到五点多，一边动脑筋一边用身体做模拟；累的要死！发帖子时却咋也发不出去；用手在手机上，按按按一下却全没了；我当时那个心情，；

讲第四步，也就是后退步的第一步，第四步左脚在后退时比前进步的第一步要稍稍小一点，因后退时身子的力量不够，所以步伐小一点，此时左腿膝关节要放松并微微向后弯曲一点点；以达到身体由最高点降下来。第四步后退时脚掌先着地，此时身体的重心以由前右脚快速移动到后退的左脚上来了。随着重心来到左脚的一刹那，左脚后跟也接连着地。此时左脚在整个后退的过程中等于形成了由脚趾，脚掌到再到脚跟的滚动式着地。注意；身体在后退的过程中上半身姿式始终不变，继续抬头挺胸；腰部，膝盖和脚踝要放松以配合下降。很多人在跳快三后退步时喜欢身体往前倾，后背弯的像个大虾米。

讲第五步，。在第四步重心全部移动到左后脚后，身体两边腰部马上发力由左向右扭转，“就像扭干毛巾、或者扭横8 字一样。在身子腰部迅速向右扭转的同时，右脚由先前的脚尖虚立地；快速顺着腰部的惯性力量经过身体旁边往后滑过来。达到以身体腰部的力量带动第五步的到位。第五步到位时的脚法是挨着四步左脚的脚后跟处，前脚掌立地，后跟离地抬起，此时重心在两脚之间偏左；此步为锁步。这个时候你身体上半部在由左侧扭向右侧快到位时，也就是说经过第五步大幅度的侧身扭转之后的。你的大部分上身以经完全扭转过来了；所谓身到重心到而此时你的左脚

以经与你的身体之间分的太开了；左脚上的重心也马上要跑向右边了；此时你要趁脚上的重心还没完全离开时；快捷的抬高前脚掌跟随身体的惯性和方向；协调一致的摆正过来；脚后跟紧贴地面 ，来整体完成180 度的旋转。此时重心还是在左脚上。右脚脚前掌立地。这也就是所谓第六步。实际上只跳五步。明天接着讲。

今天讲几点跳快三需要特别注意的地方；很多人在跳快三时不懂怎样默契的配合发力和巧妙的休息；常常几圈下来累的气喘吁吁；首先男士憋气挺胸，腰部发力上步“指前进步”，女士腰部和腰部以下微微放松，快速锁步，利用三步节奏跳二步的时间休息“指后退步：此时锁步的右脚千万不要全掌着地；脚后跟抬起；用五个脚趾头牢固地立住地面，稳住重心；很多人在锁步时喜欢全掌放下；因为你如果此时全脚放平，在紧接着该你发力用右脚上步时，你的脚就会因全放平了而产生不了惯性；就会造成起步慢，慢了你就会赶不上节奏。接着女士憋气挺胸发力上步：男士锁步休息。上步憋气时微闭嘴，锁步休息时用鼻孔把憋的气吐出来；

感谢您的鼓舞！！！

很多舞友在跳快三时；跟本不懂得如何合理使用头和脖颈；有的人可能还会问：“头部和脖子；与跳快三能拉扯上啥子关系嘛？”；那么我告诉你；关系很大。俗语说：“三长一小，”这是指跳舞之人标准的外形条件；胳膊长，腿长，脖子长，脑袋小。