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再开新帖——我的跳绳健身日记

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这之前自己已经有好几个帖子记录自己的运动健身,跑步的,跳绳的,还有专门跑马拉松的,但是始终觉得有点儿混乱。故此,从今天开始,这里再单独开新帖以记录我每一天的运动健身,其中以跳绳为核心内容,辅以仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,撑台跳和倒立等力量训练。
跳绳计划每周一般4天以上,每次至少连续18分钟,一般36分钟,至少有一天连续60分钟以上。另外至少有一次是交替跳,至少三次有同时练习双摇。然后力量训练方面尽量每天都进行,至少每周5天都有。
我希望通过此计划把体重降到61~62.5公斤,体型可以变得更健美,身体素质更好!
为自己呐喊加油!!!!


1楼2015-03-25 20:27回复
    2015年3月26日 星期四 晴17——23度
    晨6点20分,操场跑步60圈约13.5公里,用时65分40秒。
    下午6点,操场跳绳连续18分钟,并脚跳,速度感觉很快,汗水也出了很多,只是很遗憾记数器又坏了,不知道到底跳了多少,我估计不会少于每种173次吧~
    随后又跳了双摇,也不知道已经多久没有跳过双摇,结果基本上已经不会跳了,每次最多只能连续跳两个双摇~断断续续这样坚持跳了有50个的样子。
    然后做俯卧撑连续50个,比原来少了10个;引体向上10个;倒立一分钟;最后交替跳245次。
    回到家再做仰卧起坐,连续160个。因为已经好久没有坚持做仰卧,所以昨天做过后,今天感觉腹部肌肉十分的痛!!!我想明天或许就会好很多吧~
    明天继续加油!!!


    2楼2015-03-26 22:16
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      2015年3月27日 星期五 雨17——23度
      下午5点过,室外在下雨,于是到大楼门厅处坚持跳绳,上衣脱了,穿着长裤,并脚跳连续40.25分钟,6770次。本想只跳18分钟的,但是感觉跳着很轻松很舒服,于是改变了主意。跳了20几分后开始出汗了,汗水越来越多,长裤也湿透了,头上,脸上,上身,胳膊,手臂手腕全是汗水,顺着跳绳的手柄,汗水流到了绳子上,绳子打到地面发出很响亮的声音~
      下次还是必须得穿短裤跳才会舒服些~
      今天没有仰卧起坐等,因为整个腹部肌肉太痛了,还是等到自然恢复好一些再练~


      3楼2015-03-27 21:03
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        2015年3月29日 星期日 晴
        下午已经是很晚了,坚持到操场跳绳,并脚跳连续十几分钟,感觉挺快的,但是没有准确计时,次数估计也不是很准确~


        来自手机贴吧5楼2015-03-29 22:23
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          2015年3月30日 星期一 晴
          下午6点过一些,操场跳绳,穿着拖鞋,并脚跳,连续36分钟,6084次,刚好每分钟169次。
          然后是俯卧撑60个,引体向上10个,仰卧起坐分两组160个。


          来自手机贴吧6楼2015-03-30 20:54
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            2015年3月31日 星期二 晴20——32度
            下午6点过10几分,操场跳绳,连续18分钟,并脚跳,3031次。天气热起来了,跳得满头大汗!


            7楼2015-03-31 21:00
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              2015年4月5日 星期日 雨15——27度
              晨,跑步登山跳绳,登山估计有1.5公里,包括上山下山;跳绳连续约19分钟,3320次;山下路跑约1.5公里。前后运动时间大概50分钟。


              8楼2015-04-05 10:20
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                2015年4月13日 星期一 晴
                晨7点过10分,操场跳绳连续24分钟,并脚跳,4077次,右手腕酸软,老是觉得不舒服~
                上周好像基本没有跳绳,这周不知道可不可以补上?


                来自手机贴吧9楼2015-04-13 07:42
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                  2015年4月28日 星期二 晴21~30度
                  早上操场,穿着拖鞋跳绳,并脚跳,连续30分钟,5043次。


                  来自Android客户端12楼2015-04-28 22:49
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                    2015年5月13日 星期三 阴
                    早上6点30几分,操场跳绳,连续36分钟双脚并脚跳。计数器坏了,没有准确计数。
                    已经好久没有跳绳了,一是忙着参加运动会和打篮球,二是右胸部肋间神经痛需要休息。


                    来自Android客户端13楼2015-05-13 13:04
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                      2015年6月13日 星期六 雨
                      晨7点过几分,外面还下着细雨~我决定今天不跑步,改为跳绳~想念跳绳已经很久了!!
                      冒着雨,来到操场,找了一张靠背椅子,先把计时器放在椅子下面,这样就不会被雨淋湿了~
                      时间预设64分钟。
                      双脚并脚跳。
                      开始雨还是比较小,慢慢逐渐越下越大!
                      我以为等会儿雨就会小,或者停下来。可是没有想到,雨越下越大,越下越大,从头到脚被淋成了个落汤鸡!!!
                      最后10多分钟,我开始尝试闭着眼睛跳,还好操场宽敞,我不用太担心跳到操场边上去~一般数到200多次后又睁开眼睛继续跳,就这样终于在大雨中坚持跳完了64分钟!!最主要的还是手腕手臂又酸又痛,就差点儿没有坚持下去!
                      64分钟,10947次,速度还不错!!!
                      哎,大雨中,好爽!!!


                      来自Android客户端14楼2015-06-13 14:54
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                        2015年6月15日 星期一 阴
                        早上操场跳绳,光着膀子,光脚,双脚并脚跳,连续24分钟,4132次!


                        来自Android客户端15楼2015-06-15 07:22
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                          2015年7月1日 星期三 雨
                          又有好多天没有跳绳了,今天早上连续跳了18分钟3024次。
                          好久没有跳绳写日记,这里真的都有些不好意思让大家看到了!
                          不知道什么时候才可以放下对跑步的执着,从新开始回到坚持跳绳的日子?!


                          来自Android客户端16楼2015-07-01 17:33
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                            2015年8月11日 星期二 晴
                            已经很久没有跳绳了,再过几天就要参加六盘水马拉松了,这几天不用跑得太多,我决定今天跳跳绳~
                            早上快要7点,我才来到操场~热身一分钟后开始跳,穿的是拖鞋,光着膀子,虽然很久没有跳了,但是感觉还是差不多,时间稍长右手胳膊肘就老是觉得不舒服~
                            连续跳了36分钟,6020次,速度一般~汗水淌了很多!


                            来自Android客户端17楼2015-08-11 09:19
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                              2015年9月20日 雨
                              下午快5点了,操场跳绳36分钟,6052次。
                              昨天早上光脚跑操场50圈约11.250公里,52分24秒。


                              来自Android客户端18楼2015-09-20 17:30
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