＜方法二＞
【步骤一】
静静的坐着，留意你的身体，细细的体会身体有哪一个部分是觉得紧张、不舒服、痛的，然后把自己想象成是那一个部位，用第一人称说出身体的感觉。
例如：我是肩膀，我感觉有千金重的重量压在我上面，整个人要缩起来了。我想要有个人可以按摩我的肌肉，使我放松。
【步骤二】跟这个身体部位对话，问问它，何以他会有那种感觉？
例如：我每天要面对老板的责骂，还要忍受他把工作加在我的身上，感觉很重。
【步骤三】告诉它，你很愿意为它做些事，问问它，可以做些什么，让它好过些。
例如：我想要你为我找一个人，帮我按摩按摩，也想要你帮我放一缸热水，泡在里面会感觉舒服一点。
你做得很好，因为你的体贴与细心，帮助内在小孩舒服一些耶！让你和内在小孩得到更多复原的力量。

＜方法二＞
【步骤一】
在家中找到一个安全的空间，即使喊叫也不会吵到他人。
【步骤二】
用腹部的单田之气，将内在愤怒用声音好好表达，不用批判声音好听与否，只需要去接受与体会
现在你接触了内在许多面貌的内在小孩，或许花费了你一些能量和力气，需要一些幽默和玩乐平衡一下身心，让自己得到快乐，让我们一起去找快乐吧！

你要记住一个重点,问题和你目前面临的痛苦,永远都是来自记忆,和内在小孩本身没有关系..
祂是神的爱子,祂就是你..只要你愿意信任这点,所有的清理都会有新的面貌出现..
所以你这时就要用[对不起][请原谅我][我爱你][谢谢你]这四句话来对这记忆,对这内在小孩(潜意识)说..
而神性和超意识会因为你这位母亲(意识)启动hooponopono,记忆就可以被神性的力量疗愈和转化..
写到这里,觉得有好多事情要分享..但是让我先沉淀一下..
想到潜意识(内在小孩)居然是这么的痛苦,这么的需要爱..
我的内在小孩(潜意识)[对不起]我以前都不知道这样的情形,[请原谅我]
现在我已经知道这样的状况了..我愿意好好爱你..谢谢你都一直跟我在一起..
[我爱你][谢谢你]
修蓝博士在书中有提供一些清理工具
其中有一个就是[Ice Blue],是指冰河的颜色..
你也可以从字面,幻想冰河的颜色
这个字可以运用在你觉得很痛苦的状态和觉得被虐待的状况.
不管是在精神上,物质上,心里上,身体上..会让你感受到痛苦的各种记忆..
你都可以说[Ice Blue]..然后这些痛苦和记忆都会被清理..
另外你也可以对植物说这句话,植物很喜欢接受[Ice Blue]的清理..
然后每种植物的特殊疗愈的效果会回馈到你的身上来帮助你..
例如:对绿色的枫叶或在心里面想象绿色枫叶的样子说Ice Blue,
那么你的心脏和呼吸器官等问题的情报就会被清理..
PS:红色的枫叶不行喔..
有人问修蓝博士..可以对宠物说这句话吗?
修蓝博士说..植物拥有非常神秘的疗愈天份,这点动物方面是没有的..
所以不要对宠物讲这句话,倒是主人可以对自己本身先说Ice Blue
这样自己身上的痛苦记忆先被清理之后,再抚摸接触宠物,宠物会比较不容易生病..
下次再分享这本书里面的其他读书心得吧..
有机会我会分享另一本「豊かに成功するホオポノポノ」
这里面是提到上班族和公司管理方面的运用..
我觉得这两本日文书里面很棒的地方是..有Q&A的专栏..
一些你觉得实际运用时会想问的问题,几乎都提到了(对我个人而言ㄋ)
例如:
Q:讲这四句话时,要充满感情嘛?
A:不需要,你按计算机的delet键时,需要充满感情的按,计算机里面的档案才会消除吗?
所以只要说这四句话就可以了...
Q:一定每次都要讲这四句话才可以吗?
A:不一定,你也可以只讲我爱你,谢谢你..也可以只讲[我爱你]
尤其是[我爱你]这一句,已经包含其它三句的所有意义了..
所以当你只讲[我爱你]这句话的效果和讲这四句话的效果是一样的...

关爱内在小孩的方法
修蓝博士在书中提到对内在小孩(潜意识)的关爱是一件很重要的事情..
当潜意识(内在小孩)可以感受到来自意识(母亲)的爱
祂就会无条件的协助母亲(意识)..希望让母亲也能够幸福..
这个方法有5个步骤
1.在心里面询问内在小孩可不可以触摸祂..没有得到同意是不可以的喔
(我个人的经验是只要你是很有诚意的想要做这个关爱的动作,内在小孩是不会拒绝的)
2.请非常小心和很慈爱的去轻轻触摸祂的头
(你可以想象祂是一个小朋友,小妹妹,小弟弟,还是小孙子都是可以的)
3.现在你可以轻轻的拥抱祂,不可以太大力,不然祂会觉得害怕
4.接着你轻轻去拿起祂的手,很温柔的握着祂的手
5.最后你将祂的两肩拥抱在你的怀里,充满爱意和疼惜祂的心情去拥抱祂..
内在小孩(潜意识)对母亲(意识)的反应是非常敏感的..
所以如果你的意识(母亲)不是很有诚意,充满爱意的在做这个动作..
潜意识(内在小孩)是会感受到的喔..
修蓝博士说他无时无刻都会去问候他的内在小孩,
有些时候他要是强烈感受内在小孩不要他去做的事情,他就会不做..
他还提醒大家,内在小孩(潜意识)常常都在观察母亲(意识)的行动和态度..
所以不要忘记有空就去看看祂..问候祂..
这种感觉就像你在照顾你的小孩一样,吃饱没?会冷吗?看看祂还需要什么?
祂需要你无微不至的关心和疼爱..
我个人在进行这种方法时,平常想到就会去照做一次..
有时候,我还会在心里面问问祂..喜不喜欢我现在做的事情?
我们有时候也会遇到心情不好的时候,
我也会跟祂说这不是你的错,是某种要我去负责的东西所引起..
我们一起来说[我爱你]吧...
修蓝博士在书中提到,你(意识)可以教导内在小孩(潜意识)实行Hooponopono,
这样当一些记忆浮现,是你没有察觉到的,内在小孩会自行主动去做清理..
前提之下,你也必须时常去做清理,我们也听过[言教不如身教]这句话吧..
道理就在这里喔..

特别注意当我们遇到让我们不舒服,不愉快的事情,
这些回放记忆的显现,别急着去抱怨现状或是不做任何清理的接受它,
你抱怨的态度和动作,会让内在小孩以为祂做错了(潜意识),
祂不应该让这些记忆浮现出来给你知道..
然后如果祂就完全不再将回放记忆让你知道,
这样会让事情会变得更加严重!
所以修蓝博士说你要感谢(内在小孩)潜意识让这些记忆出现,
你就有机会去用HOoponopono去清理..
写到这里,我终于理解为什么以前我在清理的时候,
会觉得反而有越来越多的记忆出现..
甚至因为这些记忆的出现,我心情也会跟着浮躁起来..
原来是我的内在小孩跟我示好的征兆啦..
还好当时我越烦燥,就越念我爱你,我爱你....呵呵..还好ㄋ
修蓝博士还提到内在小孩的关爱方法和Hooponopono的清理
都是需要持续不断的去做..
例如你在纸上用铅笔一笔画下圆圈圈,一个接着一个..
现在你看到纸上有着一圈接着一圈的圆形..(这就相当于潜意识里面的储存回放记忆)
接着你拿橡皮擦(清理方法)去擦过一次..纸上这些一圈接着一圈的圆形
有些线被擦掉了..这些圆形也就不是那么完整(这相当于你切除记忆对你有完全的束缚和控制)
但是并没有完全擦干净对吗?纸上还是有一圈圈残缺的圆形..
(也就是说这些记忆还是存在,只是不再对你有那么大的影响)
橡皮擦就相当于你的清理..
你不能只用过一次橡皮擦,就将纸上的圆形完全擦掉..
相对于你也不能指望只有一次的清理,就马上将所有的回放记忆清除对吧..
纸上的圆形要擦到完全不见,是需要多次使用橡皮擦.一次接着一次去擦它..
那么你的清理也是要像这样,一次接一次,持续不断的去清理才行..
修蓝博士说有的人只有用Hooponopono的方法去做一次清理,就来告诉他好像没效果..
他都会用这个例子去告诉对方,清理是需要持续下去的..毕竟那可是1500万位的膨大记忆..
修蓝博士说:要恢复到完全没有饼图案的白纸,你要用几次橡皮擦呢?所以千万不要轻易就放弃了..
另外我再来分享一下蓝色太阳水的运用方法
修蓝博士说蓝色太阳水是非常有力量的清理工具,
你只要有喝这太阳水,他就可以帮你清理潜意识里面所储存的膨大记忆
博士建议一天能喝2000cc左右是最好的啦..
另外你在办公室的时候,你可以倒一杯蓝色太阳水(约3/4满)
放在你的办公桌上,他就会自动去做清理的动作..
让你在处理公司业务时,会比较容易得心应手..
同时还可以防止计算机的辐射伤害..
博士说他打计算机的时候.都会放杯太阳水在身边...
看到这里,想去倒杯水了吗?
快去吧..

对不起，内在小孩
你的内在，有一个长期以来一直被忽视的“部分”。
这个部分就是内在小孩，而且他正在受苦。
当你做各种事情，每次遗忘、厌倦、绝望、改变想法时，都会使你的内在小孩——潜意识疲倦，变得憔悴、萎缩。因为不知道什么事情是最好的，因此陷入混乱。
各种事情常会使内在小孩感到迷惑。
基本上，几乎所有人的内在小孩都像是个年幼的小孩，而让还没有上小学的小孩“做这、做那”，很容易使他们混淆。
重点是，你要让内在小孩感受到你发自内心重视他。
虽然有很多表达方式，但最好就是像有幼儿的母亲一样，尽最大努力疼爱小孩，让小孩不要受苦。首先请注意，你越是轻视自己，就越容易牺牲内在小孩。
你受到重播的记忆驱使，越是想努力达到周遭的期待，反而越会使内在小孩受苦。你原本打算努力，但很遗憾的是，这个举动却与清理背道而驰。

现在的内在小孩是什么状态？
当你遭遇问题，或一切都不顺利时，你知道你的内心发生了什么事吗？
没有受到内在小孩的青睐，被置之不理，被忽视、戏弄，自己的存在没有受到肯定等，当你有以上这些感觉时，你本身就被卷入了麻烦之中。
没有内在小孩的帮助，就无法从超意识或神性得到灵感。换言之，无法实现生命的目的——作为真正的自己而生存。
我们经常误解“直觉”与“灵感”。应该有不少人认为两者是相同的。
所谓“直觉”，可以说是过去记忆重播而产生，感觉过去的资讯在现实中也能适用。但“灵感”则是内在小孩重播的记忆经过清理，是你本身成为零（无）的状态后，由神性传来的力量。
灵感不受过去的记忆所束缚，对你而言，灵感是在完美时机时出现的“神圣通知”。
要接受灵感，首先必须认同内在小孩的存在，并承认内在小孩本身长期以来受到你的忽视、虐待。
你一直无视内在小孩，没有发自内心重视他，不听从内在小孩的话，擅自凭自己的意志来做事，因此你应发自内心地说：“对不起。”
而且你必须告诉内在小孩，你想为此对重要的内在小孩做补偿。
——《内在小孩》[美]　修·蓝博士 KR女士著
作者简介：
修·蓝博士
将夏威夷传统的问题解决法“荷欧波诺波诺回归自性法”推广至世界的权威。曾在夏威夷州立医院任职，治愈了医院里多名患有精神疾病的罪犯。与众多机构合作，包括联合国教科文组织、世界和平会议，并且经常在世界各地举办讲座。著有《零极限》《富在工作》《荷欧波诺波诺的幸福奇迹》等。
ＫＲ女士
是“荷欧波诺波诺回归自性法”创始者莫娜·纳拉玛库·西蒙那女士的第一弟子。现今世界上实践荷欧波诺波诺、清理时间最长，由莫娜女士亲自指导的少数讲师之一。工商管理硕士，按摩治疗师。