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为2015年的长跑训练开一帖

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其实4月之前没有做什么训练，今天测了一次10公里，成绩是49分25秒，开贴记录今年的训练成绩
2015年的目标是提高4-5分钟，开始加油吧~
IP属地:江西1楼2015-04-12 20:49回复
    4月12日 10公里竞速跑 成绩49分25秒
    IP属地:江西2楼2015-04-12 20:50
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      忘记更新了，4月21日，15公里长跑训练，用时80分钟
      IP属地:江西来自Android客户端5楼2015-04-23 15:00
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        4月23日，10公里轻松跑，用时55分钟
        IP属地:江西来自Android客户端6楼2015-04-24 08:05
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          4月25日，间歇训练，400米1分30秒配速，6组
          IP属地:江西来自Android客户端7楼2015-04-26 15:14
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            4月29日，7公里轻松跑，用时40分钟
            IP属地:江西来自Android客户端8楼2015-04-29 22:40
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              5月7日 16公里耐力训练 用时80分钟
              IP属地:江西来自Android客户端9楼2015-05-07 21:48
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                5月10日，16公里耐力跑，用时80分钟
                IP属地:江西来自Android客户端10楼2015-05-10 22:04
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                  5月12日，15公里耐力训练 ，用时72分钟
                  IP属地:江西来自Android客户端11楼2015-05-12 22:11
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                    5月14日，5公里测速跑，用时21分钟。外加3公里跑后放松，用时15分钟。
                    IP属地:江西来自Android客户端12楼2015-05-14 23:01
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                      5月20日，3公里热身，用时15分钟，间歇训练，800米3分配速，2组
                      IP属地:江西来自Android客户端13楼2015-05-20 13:21
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                        六月的中到大雨，伴着晚风好爽。。。但也是这月唯一的训练了
                        IP属地:江西来自Android客户端15楼2015-06-27 22:44
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                          6月27日，21公里半马耐力训练，用时110分钟，第一次雨中训练
                          IP属地:江西来自Android客户端16楼2015-06-27 22:46
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                            6月29日，10公里速跑训练，用时47分51秒
                            IP属地:江西来自Android客户端17楼2015-06-30 07:30
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                              7月1日，15公里耐力训练，用时78分钟
                              IP属地:江西来自Android客户端18楼2015-07-02 07:18
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