今早体重又上去了66.1，昨晚得到麦吉的邮件回复，他认为我的平台期还没有过，建议早餐把麦片改成苹果，然后一周增加两天一阶段，以4-2-1方式四天二阶，两天一阶，一天高糖的方式去破平台。我决定尝试一下。不过，昨天是高糖日，今天按原计划我打断执行间隙性断食，早餐和午餐以水度日。我要破平台！！！

我刚进二的时候也平台了一周左右 后来高糖一次就好了

傻了，更新没排好队，就改贴图吧

总算把持续了20天的平台给破了。首先归功于高糖日+间隙性禁食法从66.1破至65，然后执行麦吉给我的建议4+2+1法，今天是周三，已经执行了两天。今早体重64.6。总结一下目前饮食等与平台期时的修正：
1.注重饮水量，第一阶段口渴是信号，第二阶段则会忽略。因此，周日禁食当日开始，我用一个app设定目标并记录了饮水量；
2.主食摄入量，由于我第一阶段表现还行，第二阶段就过于自信地直接照搬麦吉设置的食谱，我回看每一个体重波动的饮食记录，分析下来只要哪一天午餐或晚餐吃得太饱太多，无论是家里还是外食，无论吃不吃主食，都会造成第二天上涨，所以8分饱概念很重要，特别是晚上这顿。
3. 添加步骤。根据我个人情况，加上贴吧其他朋友的总结，我可能就是那一类对碳水很敏感的族群，不能一下子加满量，而应该一顿一顿加，一点一点加，我原来直接上了50g燕麦+200ml牛奶，和干重50g意大利面，吃得是很开心，但看秤都很想死。麦吉建议的是把早餐燕麦改成苹果效果更好。我在禁食日后，洗牌，重新设计二阶，因此这两天只加了早餐一个大苹果，午餐晚餐仍是一阶，但菜谱会松一点，酱汁或者豆腐干之类的都吃。现在体重开始降了，打算维持一周吧，因为今天已经是第三天二阶，4天二阶以后就是2天一阶。加也不能马上加几克几克加。
4.睡眠时间。实验告诉我睡眠时间真的影响代谢，之前平台期好几天都贪玩到凌晨2-3点才睡，后来秤了睡前，发现第二天早上根本代谢不了多少，这两天至晚12点一定睡，昨晚睡前65.6，今早代谢了1kg，觉得还是很出乎意料的。
5.运动。之前平台期我一直依靠运动，想提高代谢，可是效果真的不如吃8分饱好。这两天没吃那么多，倒反而降了。可见先管好嘴很重要、这就是麦吉说的如果运动后吃得更多，那不如不运动。这两天我就没在运动。但我麦吉后开始关注无氧多于有氧，肌肉含量很重要，肌肉塑形是为了瘦得更美，一样都坚持了，不如好好成就美美的自己吧！加油加油！
6.请随时上秤。真的有利于在意志薄弱时保持清醒头脑。

时隔两天，每天以0.2kg的速度掉，今早64.2kg。没事儿上秤成了很幸福的事情。虽说前四天饮食按麦吉建议应为二阶饮食且早餐燕麦换苹果，但我还是谨小慎微地取消了午餐的意面，等于仅仅增加了一个早餐时的苹果，另外两顿一阶8分饱，偶尔晚餐前饿了先喝200g自制无糖酸奶垫饥，喝很多水，12点前睡觉。在这样的情况下，每天掉秤我是满意的，就是担心主食摄入少降低代谢，还有就是大便一直不好只能依靠开塞露，觉得不太健康。运动方面，这一周没有之前动得多，周日跑了40分钟4km，昨晚ntc 高强度间隙12分钟，算是很低频率低强度了。今明两天按计划是一阶饮食，正在执行中，感觉没什么压力。周日高糖日更欢乐。现在，我甚至有点暗暗期待着下一个平台期的到来。。你说贱不贱？

今天想死的心也有了，晨重64.6，+0.5！一夜回到解放前，前一天外食还是没控制住，过饱，以及过油，另外处于排卵期似乎明显喝很多水但尿量少。今天找计划是高糖日，还是决定执行了，只是没像上周吃那么多糖分高的食物，而是选择了自制甜面包，糖分少了，面粉多一些。接下去就是要看明天体重决定要不要间隙性禁食吧。禁食虽然效果好，但毕竟难熬啊，频次不想那么高。睡前体重65.3，期待一晚代谢刚刚的！

能不能具体教下我这个破平台的高糖日加间隙性禁食法？我自己一阶平台十天了，今天吃了个奶昔冰激凌算不算高糖？谢谢了

今天是一阶第十六天，前五天瘦了五斤，从六天起来大姨妈了三天，然后就开始平台了十天，一直到今天体重不减，偶尔还多一斤，怎么办？

加点运动试试吧

我也是！进二之后二十天了体重完全没变化。不知道是不是主食吃太多了

时隔蛮久没更新了，举家北迁，所以生活节奏乱了一点。好在饮食还是注意着，重量向下继续。今天晨重63.3kg，这一个月虽然感觉反反复复也减了3kg多了，还是蛮有成就感。上周没有高糖，今天高糖日，去吃了蛋糕和很多烤鸭，明天想禁食日一下，下周中午打算增加30g意面，加油！

我也一直平台 早上是牛奶燕麦片 午餐意面肉菜 晚上肉菜 就是一直平台 好烦

你知道麦吉的邮件吗

打算周一开始二阶，在你的总结里学到不少东西，也对二阶有了更明确的认识，我一阶成绩就不是很好，希望二阶能好一点。谢谢楼主详尽的分享。