总算把持续了20天的平台给破了。首先归功于高糖日+间隙性禁食法从66.1破至65，然后执行麦吉给我的建议4+2+1法，今天是周三，已经执行了两天。今早体重64.6。总结一下目前饮食等与平台期时的修正：
1.注重饮水量，第一阶段口渴是信号，第二阶段则会忽略。因此，周日禁食当日开始，我用一个app设定目标并记录了饮水量；
2.主食摄入量，由于我第一阶段表现还行，第二阶段就过于自信地直接照搬麦吉设置的食谱，我回看每一个体重波动的饮食记录，分析下来只要哪一天午餐或晚餐吃得太饱太多，无论是家里还是外食，无论吃不吃主食，都会造成第二天上涨，所以8分饱概念很重要，特别是晚上这顿。
3. 添加步骤。根据我个人情况，加上贴吧其他朋友的总结，我可能就是那一类对碳水很敏感的族群，不能一下子加满量，而应该一顿一顿加，一点一点加，我原来直接上了50g燕麦+200ml牛奶，和干重50g意大利面，吃得是很开心，但看秤都很想死。麦吉建议的是把早餐燕麦改成苹果效果更好。我在禁食日后，洗牌，重新设计二阶，因此这两天只加了早餐一个大苹果，午餐晚餐仍是一阶，但菜谱会松一点，酱汁或者豆腐干之类的都吃。现在体重开始降了，打算维持一周吧，因为今天已经是第三天二阶，4天二阶以后就是2天一阶。加也不能马上加几克几克加。
4.睡眠时间。实验告诉我睡眠时间真的影响代谢，之前平台期好几天都贪玩到凌晨2-3点才睡，后来秤了睡前，发现第二天早上根本代谢不了多少，这两天至晚12点一定睡，昨晚睡前65.6，今早代谢了1kg，觉得还是很出乎意料的。
5.运动。之前平台期我一直依靠运动，想提高代谢，可是效果真的不如吃8分饱好。这两天没吃那么多，倒反而降了。可见先管好嘴很重要、这就是麦吉说的如果运动后吃得更多，那不如不运动。这两天我就没在运动。但我麦吉后开始关注无氧多于有氧，肌肉含量很重要，肌肉塑形是为了瘦得更美，一样都坚持了，不如好好成就美美的自己吧！加油加油！
6.请随时上秤。真的有利于在意志薄弱时保持清醒头脑。