【经验】中考体育注意事项及方法

还是倒计时三秒后开始

一只学霸

两只学霸

三只学霸

开更。
看来苌楚只能单机了。

第一，800or1000m
平时训练：
1.呼吸练习，增加肺活量
2.从短距离开始，逐渐增加距离
3.跑步训练一定要持之以恒，不要开始跑了腿酸酸的就放弃了

考试的时候注意千万不要抢跑，上一届就有好几个人抢跑被罚下，跑步分为0.
好了，苌楚现在来说说考试技巧。
1.跑步时，身体稍微前倾5至10度
2.弯道时，一定要注意稍微倾斜一下身体
3.有节奏地呼吸，切忌张嘴呼吸。原来苌楚跑800米张嘴一跑下来都要吐了，（干呕），嘴巴里干干的而且嗓子还哑了几天。
4.最后200米冲刺的时候可以大口呼吸，管他什么快点命都不要直接冲终点

对了，还有一个小技巧。
体考前两三天开始少量，多次喝红糖水，这对跑步最后冲刺，有非常好的作用！

好了，第二个，实心球。
准备动作：自然站立于投掷线前，持球于身体前方，两臂稍弯。
右腿后退一大步。身体前屈。
身体开始向后仰，仰到满弓时，右腿用力后蹬，将力量往上方传递，上体前摆。
当球达到头部正上方时，两手用力拨指，将球向正上方（30-42度）投出，并完成空中交换腿，右脚落地制动

后天体考 谢谢楼主的经验～

平时训练：
1.注意训练腰部，腿部，手部的力量（具体的还是学霸们自己找吧，苌楚就是天天走20分钟的路上学，然后俯卧撑，然后多做一哈伸展运动）
2.持球的角度平时一定要多训练！不然很难把握，40度左右呀记住了。
3.出手的速度，与投掷的距离正相关
4.平时多多徒手模仿一下：多做抬头预摆练习，摆到头后最大限度，将肩关节拉开

考试的技巧：
1.握球：两手十指自然分开，食指，中指，无名指和小指放在球的两侧，夹住球。
注意啊，男生两食指接触，女生两食指要距离1-2厘米。
两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字以保持球的稳定性
2.姿势：两只脚要前后开立，前脚掌离起掷线距离20-30厘米，前后距离约一脚，左右距离半脚，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛要看着前下方

3.预摆：一般是1-2次，最后一次的时候，球是从前下方经过胸前一直到头的后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体呈反弓形，同时吸气。
4.发力：预摆结束后两手用力从后上方向前上方前摆，蹬腿，送髋，腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨动指头和手腕，提高手臂的鞭打速度。