开始跑步固然需要勇气，但开展这项运动更需要科学，或者说是理智。有的时候，新手靠意志靠毅力，固然能够坚持多跑几百米，但也许你这一天本来根本就是应该休息的。让身体太疲劳，反而可能造成伤害。这个贴吧有太多的过客，很多是决心满满开始跑步的，但最后只是露头一两个月就消失了，为什么？ 运动伤害，跑不下去了，对跑步产生了恐惧，是一个原因。

跑步上瘾的老手也存在运动过量的问题，经常有帖子问，我跑步后这里疼那里疼是什么原因。原因可能是多方面的，譬如跑步姿势不正确，身体本来有毛病，等等。但我以为最大的因素可能还是：运动过量。

老手的运动过量主要体现在下半身的关节。一般的原则是，如果是肌肉的酸痛，属于正常的超量恢复过程，不必过于担心。如果是关节，骨头部位的疼痛，就需要格外小心了。先减量，还不行，去医院。

我一直在思考一个问题：如果是为了身心健康而跑，多少跑量最合适？

坊间一直流传的一个标准是： 每周3-4次，每次30分。这样就可以维持身体，心理状态在一个比较好的状态。 

当然这是一个平均的标准，对于新手，需要循序渐进，才能安全地到达这个目标。你会发现，做到这个标准并不难，也不需要很长时间。但是我们这里强调的是安全地达到这个水准，这，需要耐心，缓慢而坚定地对身体施加压力。

对于老手，可能觉得这个量远远不够。 

怎么办？

很简单，增加跑量就可以了。但是倾听身体的感觉，如果有任何的不适发生，判断其性质，然后决定是否需要减少跑量。只要身体允许，我毫不奇怪某些朋友能够坚持天天10公里的跑步而不发生运动伤害�

对于我自己，我希望能够工作日中每周跑个3-4次，每次30分钟左右。然后在周末做一次长跑，跑60分钟。

以后身体素质提高了，可以承受更大的压力了，怎么办？

我会维持跑步时间不变，增加跑步速度�

很好的经验和建议，认真学习领会�

谢谢刀兄鼓励哈。

俺也开了个跑步日记帖，http://tieba.baidu.com/f?kz=365364769 ， 我跑得很慢，但是觉得受益也不小，望能坚持�

我还是感觉你这样比较合理。我每周是3至5次，连续跑30多分钟；间断跑40多分钟（跑20多分钟，再做些活动四肢的运动后继续跑）；周末增加10至20分钟。如果身体有时感觉疲劳或不适，就尽量放慢速度；停下来。这几年没有出现身体受伤的情况�

哇   楼上都跑了几年了哦...   好厉害  我跑步总是坚持不下来呢+_+...

呵呵，感谢三五天朋友分享心得！受教了，呵呵。。。看来以后我得注意跑前热身了。�

说的对，开始可能会快速取得一些效果，但过量注定是无法坚持的�

楼主说得很对，不要忘了跑步的目的，以无运动伤害为准。我跑了10年了，每天跑的少而慢，带来的全是好处，除了刚跑时的腿部肌肉疼，没有哪儿疼过。坚持不懈是最重要的！

跑步贵在坚持

LZ说得很有道理，跑步是为了健身，千万不要伤身，量力而行，循序渐进。

不要想着一开始就每天10KM，跑上一个月，身体马上有质的飞跃，不可能的。

其实，我觉得最重要的是养成一个良好的生活习惯，让自己的身体可以长期的、有规律的得到锻炼，坚持不懈，自有益处！