目标9月全马3小时59分

楼主在小地方跑步环境不错，路跑前后门就有公路，跑圈的话离家800米有个运动场，去马拉松小道也只有1英里的路程。

5月15日和老婆拉练小道16公里，配速5：45左右，雨后小道泥泞，太软，小坡多感觉力量不够掉速，要多练力量。
3月106km
4月157km
5月109km
2015总375km

5月17日天气阴，风大25公里用时2：25.前15公里跑圈，配速5：40，后10公里路跑，掉速配速在6：10左右。3月跑量106km,4月跑量157km,5月跑量134km.
2015总量400km

这几天天气很冷感冒了，老毛病又是扁桃体发炎，每年总要来1，2次。休息了3天，今天感觉好一点，跑了7公里，配速5：50，出了一身汗，舒服极了。
3月跑量106km
4月跑量157km
5月跑量144km
2015总量407km.

5月22阴，17.6公里5：50配速，扁桃体还没好，阿莫西林还在吃。速度上不来，坚持拉点跑量，好歹5月跑量也要过200km.
3月跑量106km
4月跑量157km
5月跑量161.6km
2015总424.6km.

5月24日，原计划跑30km,早上4点醒了一次，去完厕所接着睡，再咪一下起来就6点了，起晚了，匆匆洗漱，吃喝，带2个能量棒，1瓶水，冒着蒙蒙细雨出发，5公里后雨越下越密，越下越大，坚持到15km,浇了个落汤鸡，只好打到回府。配速5：30，用时1：23：40
3月跑量106km
4月跑量157km
5月跑量159km.
2015总量439.6km.

5月25日29.2公里用时2：48：44，10公里55半马157，最后几公里掉速了，昨天也跑了15km,今天刚开始跑还是有点乏力，中段好一点，后段崩了。3月106km,4月157km,5月205.8km，2015总468.8km

5月27日14km用时1：18，3月跑量106km,4月157km,5月219.8km
2015总量482.8km

5月29日只跑6公里，跑到一半下雨，加上小腿酸痛，有点厌跑，上周末拉了长距后小腿一直酸痛，不知道该整么恢复。
3月106km
4月157km
5月225.8km
2015总488.8km

5月31日32km用时3：16，天气不错，阴天。第一次拉30+，带了很多补给，腰包重死了，一路吃吃喝喝，不太累，不过后程还是掉速了。这配速，跟不上我家领导。
3月份106m
4月份157km.
5月257.8km.
2015总520.8km. 离首马还有100天，加油！