5月最后一天长距伤了，小腿骨一直酸痛，歇了一个星期。跑不快也跑不远，10公里从52掉到59，6月一共只跑了124KM，其中一半是最后几天加油补上。离全马只有70天了，又要从新开始，目标降到4：30.

3月份106m
4月份157km.
5月257.8km
6月124km
2015总647.8km

7月1日13km用时80分
7月2日13km用时81分，7月累计26km.

7月5日13公里用时77分，7月累计55km.

7月6日10公里慢跑，7月累计65公里。

7月7日天气凉快，16公里用时1：28，状态不错，速度很匀都在5：35左右。7月累计81公里

7月8日10公里用时54分，速度还可以，跑完后又陪孩子打了半小时网球。7月跑量91km

7月9日路跑半马pb1:55(2月前刷圈有过1：56），7月跑量112km

7月11日15公里用时1：19，最快的15km,配速一直维持在515-535之间。我的10km最快51，现在半马1：55，要想进步很难了，现在有点矛盾，是多拉长距上量还是多练10km??欢迎大神指导。

7月12日19公里节奏跑，用时1：49，天气热了，跑得乏力，两个人就带了半瓶水。7月跑量146km

7月13日13公里用时1：17，连着跑几天，今天很累，有点不想跑，特别开始的3公里，后来慢慢坚持下来。7月跑量159km

7月4日16公里用时1：28，天气热了，一瓶水喝个精光。10公里时55，后6公里用时33. 7月跑量175km.

7月15日8公里慢跑用时50分。 7月跑量183km

7月17日16km用时1：26，配速5：25，天太热，喝水时间大概还要加上3分钟。7月跑量199km