8月3日10公里咬牙跑，50：05，我擦，差点破5，早上吃太多，跑一半时胃翻得历害，减速了一点。8月跑量43km.

8月4日10公里48：28，不容易。后慢跑2km,8月跑量55km

8月5日16公里用时1：26配速525，8月跑量71公里。

8月7日半马节奏跑用时1：58，540配速，比较舒服的节奏，首马临近，配速要降一些，。安全第一。8月跑量92km

8月8日16公里用时1：21，配速505，PB了、比上周16公里快了4分。本月跑量108km

8月9日13公里用时69，轻松跑，配速5：20. 8月跑量121公里

8月10日18公里用时1：38，配速5：28.8月跑量139km.

8月12日26公里节奏跑用时2：20，配速5：29，天气开始凉快了，跑的比较轻松，8月跑量165km

8月13日4公里慢跑，8月跑量169km
8月14日半马1：51：30，前面11公里配速510，12-20掉到525，最后1公里多545，补给太少，就12公里时喝了点水。8月跑量190km

8月15日16公里1：23，跑得挺不错。8月跑量206km

8月16日跑8公里，有点懒，不太想跑，7点才出发，520的配速。回来的路上吃了几个苹果，甜甜脆脆口感很好，索性光背，用背心装了一兜回来。

8月18日雷阵雨，趁雨停的间歇去了跑场，16公里用时1：24、跑完后又下起了雨，好险、8月跑量230公里

8月19日拉了个半马，天气很凉快，状态不错没有带补给，16km时觉得点饿，在路边摘了个苹果。用时1：48：17，PB了，头一次半马用5：10的配速。8月跑量251km

8月22日36公里节奏跑，离全马还有3周，这是最后一次长距，早上5点起，5：30出发，带了一瓶水，两块自已做的花生糖，跑到后来才发现水带少了。前面10公里不错，52，半马1：53. 28公里后速度掉了一些，补给不够，后面的8公里一直用535-540跑，不会很累但想加速也是不可能，估计比赛时最后10公里要用这样的配速。36公里拉完，用时3：15，平均5：26的配速。 8月跑量304公里