2.支撑动作　难：侧撑于肘部和前臂
　　使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。

3.支撑动作【图片】　　更难：向后倾斜60度角，保持不动。
　　抬起你的双脚可以增加难度。

4.支撑动作【图片】　　顶级：从指尖到脚的支撑
　　保持后背挺直。

5拉伸动作【图片】　　容易：悬挂屈膝运动
　　做悬挂屈膝动作时，保持后背挺直，当你将身体前屈至胸前时，不要摇晃身体。

6.拉伸动作【图片】　　难：你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。

9拉伸动作【图片】　　难：悬挂直膝抬腿
　　悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部。双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直。

8.拉伸动作【图片】　　顶级：推起支撑
　　本质而言，引体向上的唯一原因就是克服障碍。推起支撑就是对这个动作的模仿。一旦你可以成功地完成引体向上至胸部的动作，你就已经准备就绪。完成这个动作的关键是身体腾空时掌心朝前，身体轻微地前后摇摆。向后摆动时，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。