现在96公斤，没有详细的目标，就是准备今年内把肚子减掉， 准备报健身中心。
饮食不想太控制，就晚上少吃点。

工作关系，出差了

5/29开始正式启动，跑跑走走，大概5公里，附近的健身房关门了，太远不方便，那就只能周末去，健身房暂时搁置， 目前只能自己跑步了

今天周末时间多，上午早起，暴走5公里，游泳1个半小时。 明天继续

爆走5公里，游泳2个半小时，这两天相对多了点，
精疲力尽，手特别酸

补6-4的
昨天游泳1个半小时，加暴走5公里，回来的时候被朋友拉去喝酒，扯淡,直到快2点才睡

6-5的
今天有同事辞职，欢送聚餐，鸡腿吃了好几个，还有好几条秋刀鱼，没吃饭，啤酒大概2瓶，又是扯淡但11点多。
想着运动不能中断，在宿舍 变换着做了 俯卧撑，深蹲，高抬腿，哑铃搞了几组，微微出汗，搞了半个小时。
体重又上来了 94.8，明天得加点量。

6-6
不知不觉也开始注重吃饭了
早 燕麦一杯
中 小炒牛肉+米饭，量不多，现在的水平还估不出重量
晚餐 就有点多了，兄弟姐妹聚餐，菜多，鱼头豆腐汤一小碗，肉末河粉若干，排骨，豆腐，清蒸鱼，香干瘦肉，木耳炒肉，吃得非常饱，饱得都不想吃米饭了。然后开始吃西瓜和哈密瓜，简直吃撑了。
晚上快走了 5公里，在房间练那个T25,第一次做，搞了10分钟，动作就有点变形了。称了体重93.5
看来吃肉减肥真的可行，完全不用担心饿肚子。

6-7
早 皮蛋瘦肉粥一大碗、煎饺6个、燕麦粥一杯
中 肉末茄子+ 米饭400克
晚 又多了，因为请吃饭：啤酒1瓶半、芝麻膜一个、羊肉得有150克 带皮、、羊肝估计50克、萝卜、凉拌黄瓜若干。
运动：上午1个半小时游泳、下午走了7公里、晚上走+跑8公里
晚上称重还是93.6、哪里的问题？

6-8
早 豆浆一杯 鸡蛋一个 糯米团 2个
中 红烧鱼块 蒜苗猪肝 清炒海带 米饭150g
晚 青椒鸡肉 莴笋瘦肉 少量
米饭80g
晚上加餐 猪瘦肉 200g
运动
今天正式从散练进入健身房
有氧1个半小时,无氧 20分钟
体重 因为运动量太大, 饿得不行了，补充了 200g酱猪瘦肉
体重还是 93.6
有点小郁闷,坚持

早： 馒头一个，有点匆忙，吃少了
中 腐竹烧肉+150g米饭，后来查了这个是高脂肪高热量的，坑了
晚饭 小炒牛肉150g 米饭100g 香蕉一根
运动 跑走 5公里
体重93.4 连续几天不掉了，郁闷
坚持

中间一直在坚持，体重减很慢，只下了1公斤，但是感觉提醒好很多了，对比一下

不知不觉，已经一个月了，今天已到90, 10斤的目标基本达成，现在心肺逐渐适应了，接下来一个月要加大运动量，好好虐自己。