6.2。跑步11.6公里，用时57分30秒。平均配速457，平均心率155。

6.3。跑步13.19公里，用时1小时，平均配速433，平均心率160。4公里快速，2公里快速，500米快速。

6.4。跑步12公里，用时1小时，平均配速459。平均心率146。

6.5。跑步8.57公里，用时44分26秒，平均配速511，平均心率136。

6.7。马莲台跑步27公里，用时2小时35分钟。平均配速548，平均心率142。

周末总结。上周跑休一天，跑步6次。周跑79.4公里。平均配速502。跑了咕咚的线上半程。由于工作和喝酒的原因，感觉上周跑的有些累。但配速提高了。强度没减多少。平时的辅助训练从上周也每天坚持。感觉平板撑比原先时间长了。这周核心力量训练和靠强蹲继续坚持。保证跑量的情况下，稍降下速度，增加放松跑次数，用以调整身体状态。回想一下，从4月底第一个全马完成事，每周一次的LSD都完成的不错，自己给自己赞一下。继续努力。每周进步一点点。

6.8。下午放松跑13.21公里，用时1小时11分钟。平均配速521，平均心率141。

6.9。跑步12.13公里，用时54分19秒。平均配速429，平均心率169。

6.10。跑步12.41公里，用时1小时。平均配速451，平均心率154。

6.11。下午场地跑步12.53公里，用时1小时6分钟。平均配速517，平均心率140。

6.12。跑太公湖30.3公里，用时2小时43分钟。平均配速523，平均心率143。

6.14。下午青州植物园跑步11.31公里，用时1小时13分钟。平均配速624。平均心率128。山路跑起来有点难度

6.15。跑休

6.16。跑休。