8.14。跑步11.52公里，用时1小时2分钟。平均配速523，平均心率141。

8.15.大顺体育城跑步21.68公里。用时1小时46分钟，平均配速454，平均心率163.今天跑咕咚六盘水线上跑。顺利结束。前期跑得有点慢，后来提了提速。

8.16，喝酒跑休。
8.17出差跑休。

8.18.跑步10.95公里，用时50分钟30秒。平均配速436，平均心率163。然后慢跑2.54公里，用时15分钟，平均配速550，平均心率137。
8月15日新入手asics nimbus 17跑鞋，花费800多大洋。上一双GT2000已经跑了2000多公里，进入退役阶段，留做候补。这是新鞋第二次跑。

8.20.跑步12.93公里，用时1小时11分。平均配速532，平均心率142.

8.21。跑步10.23公里，用时1小时10分钟。平均配速655。好久没有这么慢跑过了，在慢跑中控制速度和跑姿，尽量提高步频，感觉还不错。

8.22。跑步26公里，用时2小时25分，平均配速534，平均心率139。前半程6分多配速，后半程4分多配速

8.23.跑休。
8.24跑步13.43公里，用时1小时3分钟。平均配速442，平均心率152.天气有些凉了，加上是晚上跑，所以提了一下速度。晚上跑完9点了。由于打算第二天早上还要跑，所以没有跑的再多。个人感觉今晚还不错。好久没有按5分以内的速度跑了。

8.25.跑了两段，快跑6.22公里，用时29分钟46秒，平均配速447，平均心率149.。然后慢跑3.7公里，用时24分钟，平均配速634，平均心率139。距离上次跑步不到9个小时。

8.26.有雾。早上跑步4.63公里。用时24分钟，平均配速515，平均心率133.

8.27.跑步12.09公里。快跑10.09公里，用时48分33秒，平均配速448，心率表没电了，没有数值。然后慢跑2公里，用时11分，平均配速532.

8.28。跑步10.85公里，用时51分钟，平均配速440，平均心率157。

8.29.跑休。
8.30.周日跑太公湖24.47公里，用时2小时32分钟。平均配速612，平均心率127.很轻松的一次户外跑。

8.31。跑步11.93公里，用时1小时1分钟。平均配速509，平均心率141。