7月2日，二阶第3天，78.2kg（-0.4kg），昨晚代谢0.4kg
昨天的主食比较成功，燕麦干重30克，意面干重30克。减得还不错，说明身体还比较适应这两样东西。今天意面继续追加到50克干重。
50克意面煮出来称了一下是170g湿重。加上早上30g干重的燕麦，吃够4两了，就这么多了，不再增加了。
而且我觉得意面和燕麦真好吃，燕麦开水冲口味像白米粥，配点自己腌制的雪菜鸡肉，美味。
意面我没用意面酱，直接加青菜牛肉油盐胡椒辣椒蒜炒的，也非常美味。感觉天天吃这些都不会腻。
早餐：煎鸡蛋一个，30g干重燕麦冲开水，一点点自制腌雪菜，50g干重意面加牛肉蔬菜。（意面没吃完，剩下的中午吃，我早上要吃超饱才会满足）
午餐：早上没吃完的意面，丝瓜鸡蛋汤（一个丝瓜，一个鸡蛋）
晚餐：凉拌西兰花，一点烤带鱼。

7月3日，二阶第四天，78.2kg平，昨晚代谢0.5kg，代谢始终是个问题，看看开始增肌运动后会不会改善。
今天是大姨妈第二天，全身充血水肿，腿硬邦邦，肩颈也酸痛，乳房也胀痛，所以体重始终不降，过几天姨妈走了，身体变柔软后，感觉体重应该会明显下降。
早餐：煎蛋一个，燕麦干重30g开水冲，雪菜若干，家乡腊鱼一块，意面干重50g炒牛肉西兰花香菇菜心。
午餐：早上吃剩的意面，烧黄瓜。
晚餐：丝瓜炒蛋。

看见几个菜谱很不错。。。
改天做来吃吃。。。

现在好想吃东西，极度地渴望大吃一顿，看着图片口水都流下来了，不停地吞唾沫。。。

7月4日，二阶第5天，77.7kg（-0.5kg），新低，无便，昨晚代谢0.3kg。昨天晚上2点多睡的，今天早上8点多起来的，休息质量也不好。
昨天一天好吃懒做，大部分时间都在睡觉，东西也没少吃，晚上睡得晚，唯一控制得比较好的是：晚上5点后坚持住了，没吃任何东西。
鉴于此，决定今天再增加粗粮分量，晚餐再坚持早点吃。今天打算早餐燕麦加多10g。
早餐：燕麦干重40g开水冲，雪菜若干，煎鸡蛋一个，家乡腊鱼一块。30g不怎么饱，40已经非常饱了。如果明天不涨的话，以后早餐就按这个标准吃。
9点吃完又睡死过去了。
午餐：中午12点起床，吃了西兰花黑木耳菜心培根牛肉炒意面干重50g，西红柿鸡蛋汤两口，烧五香豆腐干三小块。
晚餐：中午意面里面的西兰花没吃完，继续吃，再喝点西红柿鸡蛋汤。

7月5日，二阶第6天，78kg（+0.3kg），昨晚代谢0.7kg。涨了，分析一下原因，第一，昨天燕麦加了10g，但我不觉得这是主要原因，今天还是继续加。第二，昨天炒菜油放大了，几乎是平时的2倍，今天少放。第三，昨天吃了20g腰果，在二阶前期不要同时和其他主食一起加。第四，晚餐还偷吃了一个饺子。第五，昨天晚餐还是晚了，6点半才吃完，以至于晚上睡觉的时候都没有空腹感，没有空腹感第二天必涨。
调整：
早上不饱的话，加多一根黄瓜，下周开始黄瓜换成牛奶，身体需要少脂肪多蛋白质。燕麦照旧40g试试，连着涨2天就减回到30g。早上吃饱，这样中午不饿可以晚点吃。
午餐照旧，但炒面时少放油，尽量1点以后吃。
晚餐一定要早和少，尽量5点吃！
早餐：一个煎鸡蛋，凉拌木耳，雪菜，40g燕麦，一根黄瓜。
午餐：三文鱼杏鲍菇炒意面干重50g
晚餐：待定

7月6日，二阶第7天，77.8kg（-0.2kg），月经最后一天。
早餐和午餐一起吃的：煮鸡蛋一个，燕麦干重40g，几口咸菜青菜，纯牛奶估计喝了50ml，剩下的被我老公喝掉了。牛肉鲜虾炒意面干重50g。吃撑了。
晚餐：看见桌子上的那些了吗？晚上喝点西红柿汤，吃几个虾，最多还加跟黄瓜。

7月7日，二阶第8天，78.3kg（+0.5kg），昨晚代谢0.3kg
平台已经10多天。一方面是月经期，一方面是自己作死。
昨晚八九点钟吃了披萨和饼干。昨晚3点睡的，今天8点起来的。都是我的错。
早餐：2个煎鸡蛋。一点凉拌木耳。几只大虾。35g燕麦干重。
午餐：意面干重50g，用牛肉虾青菜炒。
晚餐：待定。

7月8日，二阶第9天，77.6kg（-0.7kg），昨晚代谢0.6kg
早上11点起来，早餐和午餐一起吃的：燕麦干重40g，2个煮鸡蛋，几口凉拌皇帝菜，几口香干，牛肉虾青菜香菇炒意面干重50g
中午吃完睡了一下午。
晚餐7点吃了：3个虾，约100g烤肌肉
我的一天就在吃和睡中度过。。。

7月9日，二阶第10天，77.4kg（-0.2kg），昨晚代谢0.9kg，其实不是真实代谢，昨天晚上吃得比较晚，睡觉的时候都还感觉有食物堵在喉咙，所以吃了消食清肠丸，晚上便便全排空了。
早餐：煮鸡蛋一个，燕麦30g，雪菜青菜若干。
午餐：意面干重50g炒牛肉虾仁青菜芹菜香菇。
晚餐：待定。

7月10日，二阶第11天，77.2kg（-0.2kg），明天能进入76吗？越减越有信心了。
早餐：燕麦35g干重，煎鸡蛋一个，雪菜若干，培根半条，牛肉虾仁青菜芹菜黄瓜炒意面干重50g半碗。
吃完去深大参加儿子的幼儿园毕业典礼。
午餐：剩下的半碗意面。
晚餐：待定。

好久没更新了，因为这些天没什么进展，吃了不少瓜子花生泡椒凤爪之类的零食，还吃了好吃点高纤消化饼，牛肉干之类的东西。最关键的是，连着吃了四五天清肠丸。三餐就没具体记录了，只记录了每天的体重。昨天停了清肠丸。
7月11日，77.4kg
7月12日，77.1kg
7月13日，76.9kg
7月14日，76.9kg
7月14日，二阶第15天，高糖日。其实发现这么多天不吃蛋糕可乐之类的，今天根本吃不进去，太甜腻了，现在肚子都还不舒服。。。一直期待的高糖日简直就是折磨。。。
早餐：好吃点消化饼几块，煎饺6个。
午餐：蛋糕一块，千层饼若干，南瓜糯米粑粑一块，可乐一瓶，和路雪千层雪雪糕半个。
晚餐：皮蛋拌豆腐，烤掌中宝。

昨天高糖可以说是失败了。晚上称重的时候比前天晚上整整重了1公斤，吓得我赶紧吃了清肠丸。晚上排空了。今天早上称重跟昨天早上持平。高糖日我没有运动。实在懒得动。
7月15日，二阶第16天，称重76.9kg
早餐：红烧排骨2小块，麦片25g，煎鸡蛋一个，皮蛋拌豆腐约100g
午餐：牛肉菠菜香菇炒意面50g
晚餐：准备吃点青菜和鸡蛋

6月16日，二阶第17天，76.9kg持平。