快教我拉筋
要去受虐了

咳咳...开始了

自来水来了

首先，找一个比你的腰位置略高的横杠【桌子什么的都行】，刚开始拉筋横杠位置可以高一点，因为越低越痛。
然后把你的腿放上去...这里我们假设先放左腿，那请把你的右腿脚尖转成45℃，身体面对着横杠，这样从上往下看，就是一个已左腿为水平线，你为顶点的45℃角。
角度调整好之后，两只手可以放在大腿上，也可以放在横杠上，上半身往下压，调整好自己的呼吸，吸气的时候静止不动，呼气的时候上半身开始往下压

最终形态就是你的腹部要贴着你的大腿，当然我们是以健身为目的，不需要这么拼，

前面说的方法，拉的筋是你大腿后侧的筋...如果两条腿一起是不是很像坐位体前屈呢

下面，第二种方法。很简单，只要调整第一种方法的角度
将你的身体从面朝横杠，转成与横杠垂直，与左腿同一水平，然后很自然的将右腿转成与横杠平行的位置。这样从上往下看，你就一个90℃
接下来上半身不要拧动，用你的腰去靠近你的大腿，不要拧动哦，你一拧动位置不对就达不到效果了，吸气的时候不动，上半身往下压的时候呼气，如果你觉得很痛，那就大口吸气呼气

这个其实跟瑜伽差不多，只要你调整好自己的动作很呼吸之间的节奏，一个拉伸的组合就能把你体内的“垃圾”随着呼吸排出体外

第二种方法，拉的是你腿部内侧的筋，最终形态是你的腰要贴着你的大腿。这个很多老年人都可以做到的哦内侧筋压软的掰个腿什么的分分钟的事情

当然图片上这种方法也是可以的，拉的是大腿后侧的筋

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这个需要小心一点...不然会出问题

随便在家里找一面空的墙壁，侧身，与墙面垂直，与墙壁站开一点距离。开举你的手臂至45℃，然后将手臂贴在墙壁上，利用身体的重量往下压。这个蛮痛的哦....Lz每天压一压的时候都能听到骨头嘎嘣响

还有另一种面朝墙壁的方法，如图，站在墙壁前，高举你的手臂贴墙，然后身体自然往下