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2015.08.04打卡，今天恢复性有氧，有突破第一平台，加油小火[CHICKEN]
IP属地:湖南来自iPhone客户端29楼2015-08-04 16:54
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    2015.08.05晚有氧45分钟，力量训练1小时
    IP属地:湖南来自iPhone客户端30楼2015-08-05 22:11
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      2015.08.06 力量训练，肩 肱二。热身30分钟
      IP属地:湖南来自iPhone客户端32楼2015-08-06 17:30
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        2015.08.07早餐和午餐，今天训练是纯有氧，晚上去，白天外面晒死了
        IP属地:湖南来自iPhone客户端35楼2015-08-07 11:57
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          2015.08.07简单无氧热身，50分钟椭圆机，打卡。楼主鲍个照恶心恶心各位
          IP属地:湖南来自iPhone客户端36楼2015-08-07 21:00
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            不看体重，去做体测，看脂肪含量是多少，标准14到16
            IP属地:湖南来自iPhone客户端38楼2015-08-07 21:11
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              2015.08.08午餐。主食杂粮粥。 蔬菜+辣椒炒鸡胸肉+香干
              IP属地:湖南来自iPhone客户端39楼2015-08-08 11:16
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                2015.08.08晚，今天比赛日。没怎 么练，看各种猛男猛女，那卧推那硬拉那深蹲，啧啧啧，没谁了
                IP属地:湖南来自iPhone客户端41楼2015-08-08 21:41
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                  2015.08.09午餐，周末就是好啊，不用自己做饭
                  IP属地:湖南来自iPhone客户端43楼2015-08-09 11:50
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                    2015.08.09有氧热身20m+无氧1h+有氧30m
                    IP属地:湖南来自iPhone客户端49楼2015-08-09 20:28
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                      2015.08.10力量训练。有氧热身10分钟+无氧1小时+有氧40分钟
                      IP属地:湖南来自iPhone客户端50楼2015-08-10 18:06
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                        附楼上无氧内容：卧推12x4 哑铃飞鸟12x4 哑铃斜推12x4 肱二用了四个机械，但都是练的肱二，都是12x4组
                        IP属地:湖南来自iPhone客户端51楼2015-08-10 18:08
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                          2015.08.11今天纯有氧50分钟，感觉刚刚好，比较到位
                          IP属地:湖南来自iPhone客户端52楼2015-08-11 20:16
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                            附楼上力量训练内容：今天练背。臀冲20x4 拉力器侧拉15x4 哑铃蹲举15x4 引体向上机械12x4 举杆？（不会描述）单边各20x4 硬拉15x4
                            IP属地:湖南来自iPhone客户端56楼2015-08-12 20:33
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                              2015.08.14动感单车45分钟，自行无氧30分钟。图为单车房拍下的城市一角。城市虽小，但离开几年后才发现家乡的美好。
                              IP属地:湖南来自iPhone客户端59楼2015-08-15 19:08
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