今天还是10公里 走完感觉脚不是自己的了

今天早上的 晚上跑步机上又走了六公里 手机么没有记录 今天早上称 体脂到27.1%了 走了一周多下降了1% 更有动力了

今天下雨 在家里跑步机上完成10公里 跑步机最多只能计时30分钟 不能累计时间 卡路里显示很乱 但是距离可以累计 9.99公里是它的上限

今天早上走了一个半小时 跑步机5.5速 感觉早上空腹心率偏快 为了控制心率 5.5速心率已经到147-149了 有时还会超过150 晚上到跑步机6速 心率基本140左右 今天要去出差了 在外面不方便运动了 只希望不要有饭局

顺便说下 我基数不高 可能减起来会比较慢 162 54。体脂比较高没运动前到了28.2 运动一周多现在在27-27.3这样 不管能不能减下去 相信快走对身体是好的

今天没得走路 出差种 早起在酒店房间跳了两遍郑多燕 一个多小时酒店的早餐好多油炸 我都没敢吃 吃了一小段玉米 牛奶麦片 两个鸡蛋 馄饨几只 豆腐脑

周五到周日的快走一起打卡 现在试用Maf180 心率控制在149以内 试过慢跑 还是压不住心率 还是再练一阵快走 最近速度有增加 每公里都在9分多钟 体脂降到26.8左右 继续加油

顺便发下今天的早餐 最近改变饮食结构 控制碳水 多吃蛋白质 早餐忘了煮鸡蛋 用半根蛋白棒代替 半根大概有10g+的蛋白质 70克左右黑麦面包 自己做的 一把葵花籽南瓜籽 黄瓜 一颗西梅干

来打卡一下 这几天每天都有走 有一天是室内跑步机 测不到距离 所以只显示一公里多

自我感觉体能好了点 从开始的一走快点就心跳超速 到现在可以慢跑一段 要慢跑或者走的很快心率才会到140以上

今天早上下雨 跑步机6速跑走了一小时 打算晚上跑步机再跑五公里

加快频率啊 快不起来就先跑一段 然后走 速度会快 两只手要像跑步一样摆起来 大腿带动小腿

今天的 打卡 今天慢跑了四公里 感觉还可以 后来心跳到170了换快走了 今天的早餐红薯很好吃 一下吃了两个。喝的是牛奶+生可可粉+奇亚籽+玛卡粉+黑芝麻+甜菊糖打一下 蛋被我煎残了