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问题3.今年大二，社恐，自从听了老师课程感觉很舒服，时常会感到自信，每到这时老师叫我回答问题我也感觉很轻松，一点都不紧张。但这种好状态只能维持几天，然后就会被打回原形。我想找回之前自然的感觉，想知道怎么持续保持住那种好的状态。
解决要点：1.听课后自然的感觉不可有意识的保留，因为社恐的症状是反复的，你应当接受它随时会反复。社恐很奇妙，如同手中沙，你越是想抓住这种感觉，沙就流的越快。真正好的感觉是不刻意控制，不要求自己一直很好，当你强烈要求自己舒服的时候你可能就不舒服了。所有感觉不可以刻意寻找，只能接受、允许当下。
2.维持好的状态是一种理想主义，几乎没有人能够总是很开心。人的情绪此起彼伏，这是自然规律，我们不应当对抗自然，而是要顺其自然。
3.想要永久维持好的状态是一种想走捷径的心理，走捷径的心过于强烈会导致嗑药，吸毒等伤害身体的行为，这是为了保持舒服状态所付出的代价。（所以再次强调，不是严重到极限了请不要吃药。）世界都是守恒的，想达到一件事就要付出相应的代价。
问题4.我大一下开始有余恐，最严重时大二无法上课。起因是以前无意识的注意一个男生，但并不是喜欢他，这是一个导火索，再加上我身体原因，逐渐发展为余恐，我对其他的男女生是很自然的，听您的课很有帮助，您能帮我解决一下这个问题吗。
解决要点：1.以下是你余光恐惧产生的流程：
先是偶然不自觉注意到一个人——你强调自己不是喜欢他——强迫自己不去注意——由于强迫再次遇到这个人反而会注意——再次强迫自己不去注意——如此往复，遇到这个人你便想起自己的症状，并且抵抗症状——余光恐惧形成
2.以下是你隐藏的错误认知：你觉得注意是不对的（群主理解：群主私以为在这里还潜藏着一些错误认知，比如认为注意就是喜欢，比如被人误会自己喜欢另一个人是羞耻的，比如对性的排斥等等）有关余光内容见课程正题。
解决要点：1.听课后自然的感觉不可有意识的保留，因为社恐的症状是反复的，你应当接受它随时会反复。社恐很奇妙，如同手中沙，你越是想抓住这种感觉，沙就流的越快。真正好的感觉是不刻意控制，不要求自己一直很好，当你强烈要求自己舒服的时候你可能就不舒服了。所有感觉不可以刻意寻找，只能接受、允许当下。
2.维持好的状态是一种理想主义，几乎没有人能够总是很开心。人的情绪此起彼伏，这是自然规律，我们不应当对抗自然，而是要顺其自然。
3.想要永久维持好的状态是一种想走捷径的心理，走捷径的心过于强烈会导致嗑药，吸毒等伤害身体的行为，这是为了保持舒服状态所付出的代价。（所以再次强调，不是严重到极限了请不要吃药。）世界都是守恒的，想达到一件事就要付出相应的代价。
问题4.我大一下开始有余恐，最严重时大二无法上课。起因是以前无意识的注意一个男生，但并不是喜欢他，这是一个导火索，再加上我身体原因，逐渐发展为余恐，我对其他的男女生是很自然的，听您的课很有帮助，您能帮我解决一下这个问题吗。
解决要点：1.以下是你余光恐惧产生的流程：
先是偶然不自觉注意到一个人——你强调自己不是喜欢他——强迫自己不去注意——由于强迫再次遇到这个人反而会注意——再次强迫自己不去注意——如此往复，遇到这个人你便想起自己的症状，并且抵抗症状——余光恐惧形成
2.以下是你隐藏的错误认知：你觉得注意是不对的（群主理解：群主私以为在这里还潜藏着一些错误认知，比如认为注意就是喜欢，比如被人误会自己喜欢另一个人是羞耻的，比如对性的排斥等等）有关余光内容见课程正题。
课程正题：社恐症状系列——余光恐惧
眼睛能感知的范围是一个类半圆，将近180°，我们真正能清晰可见的在于我们直视的范围，除了直视以外，剩余的范围要依靠余光来察觉，这就造成了视线恐惧有两种表现形式，分别是对视恐惧和余光恐惧。
一、余光恐惧的来源
1.不接纳自己的性格
社恐不稳定的人格基础是敏感自卑的内心。无论是什么恐惧，都存在敏感的内心，社恐人不一定内向，但是一般情况下偏向内向，这属于社恐的性格特点，然而这些性格特点大多被打上了不好的烙印，所以解决社恐的核心是接纳自己的性格。
人不接纳一件事，思维就会注意这一问题，而过于倾注就会衍生一系列其他问题。不接纳自己性格的人在出现问题时会容易为小事而烦恼，小事占据大量精力，那么大事上就会精力不足。当每一个细节或别人的反应都可能引起你的思考之后，你就会产生自我怀疑
余光或者对视恐惧的人会思考别人眼神，然而现实就是并非所有人的眼神都是客气的。当对方遇到某些情况的时候会露出各式各样的眼神，而视线恐惧的人总是会想象自己是不是做错了什么事，更糟糕的是你通常是会找到一个答案的，不管这个答案是否真实。你不确信这个答案是否真实，或者你相信了它的真实，你都会一直纠结下去，前者纠结的是究竟是不是这件事呢，后者纠结的是我怎么这么没用呢。（关于为什么不接纳自己阿伦老师在之前的课上说过，我也忘了是哪几节课，孩子们自己翻录音吧。）
2.担心别人对自己的评价
社交是人的天性，我们体现在台面上最易察觉的就是社交，然而我们太在乎社交过程中别人对我们的评价。我是不是不好看、不成熟、不礼貌......过多的注意力都倾注于此。自卑的人在这一方面情绪尤其强烈，这导致别人和你交往时会害怕伤害你，所以他们尽量保护你们的玻璃心，但是保护玻璃心是一种很累的行为。
（群主理解：别人保护我们玻璃心的行为可能会体现在用词小心，客气疏离之上，敏感一些的人甚至会控制自己的眼神来向我们传达我并没有讨厌你，我在尽力以你的世界认为的正常来操控自己的行为。但是正如社恐一样，你越是在意一件事就容易将思维过度倾注于此，神经过于紧张，反而会出现弄巧成拙的现象。他们这些不自然放在我们的眼里变成了对我们有某种不好的看法，激发我们的自卑感；或者变成了我们的眼神或行为影响他们，激发我们的愧疚感。可能我们真的能影响他们，但或许被影响不过是他们对我们释放的善意而已。我的愧疚，他的不自然，让我们变得疏离，其实只是我们彼此保护对方的方式，是我们彼此善意的误会。我不再在意你的不自然，不再控制自己的眼神，给我自由，等于也放你自由，这就是解开这种误会的钥匙，让我们不致于擦肩而过。）
3.觉得用余光看别人是一种低等的行为
余光恐惧的核心是我们自己对于余光的评价，我们认为用余光看人是不道德的，这就是折磨我们的根本错误认知。
第一次你偶然用余光看了别人一下，别人刚好有点不自然，于是：
你不接纳自己的状态+低等行为评价+对方反应=余光敏感形成
接下来你开始关注自己的余光是否会影响别人，反复把你的精力用在余光上面。
再次出现同样场合或者同一个人，余光出现强化和泛化，余光形成。
眼睛能感知的范围是一个类半圆，将近180°，我们真正能清晰可见的在于我们直视的范围，除了直视以外，剩余的范围要依靠余光来察觉，这就造成了视线恐惧有两种表现形式，分别是对视恐惧和余光恐惧。
一、余光恐惧的来源
1.不接纳自己的性格
社恐不稳定的人格基础是敏感自卑的内心。无论是什么恐惧，都存在敏感的内心，社恐人不一定内向，但是一般情况下偏向内向，这属于社恐的性格特点，然而这些性格特点大多被打上了不好的烙印，所以解决社恐的核心是接纳自己的性格。
人不接纳一件事，思维就会注意这一问题，而过于倾注就会衍生一系列其他问题。不接纳自己性格的人在出现问题时会容易为小事而烦恼，小事占据大量精力，那么大事上就会精力不足。当每一个细节或别人的反应都可能引起你的思考之后，你就会产生自我怀疑
余光或者对视恐惧的人会思考别人眼神，然而现实就是并非所有人的眼神都是客气的。当对方遇到某些情况的时候会露出各式各样的眼神，而视线恐惧的人总是会想象自己是不是做错了什么事，更糟糕的是你通常是会找到一个答案的，不管这个答案是否真实。你不确信这个答案是否真实，或者你相信了它的真实，你都会一直纠结下去，前者纠结的是究竟是不是这件事呢，后者纠结的是我怎么这么没用呢。（关于为什么不接纳自己阿伦老师在之前的课上说过，我也忘了是哪几节课，孩子们自己翻录音吧。）
2.担心别人对自己的评价
社交是人的天性，我们体现在台面上最易察觉的就是社交，然而我们太在乎社交过程中别人对我们的评价。我是不是不好看、不成熟、不礼貌......过多的注意力都倾注于此。自卑的人在这一方面情绪尤其强烈，这导致别人和你交往时会害怕伤害你，所以他们尽量保护你们的玻璃心，但是保护玻璃心是一种很累的行为。
（群主理解：别人保护我们玻璃心的行为可能会体现在用词小心，客气疏离之上，敏感一些的人甚至会控制自己的眼神来向我们传达我并没有讨厌你，我在尽力以你的世界认为的正常来操控自己的行为。但是正如社恐一样，你越是在意一件事就容易将思维过度倾注于此，神经过于紧张，反而会出现弄巧成拙的现象。他们这些不自然放在我们的眼里变成了对我们有某种不好的看法，激发我们的自卑感；或者变成了我们的眼神或行为影响他们，激发我们的愧疚感。可能我们真的能影响他们，但或许被影响不过是他们对我们释放的善意而已。我的愧疚，他的不自然，让我们变得疏离，其实只是我们彼此保护对方的方式，是我们彼此善意的误会。我不再在意你的不自然，不再控制自己的眼神，给我自由，等于也放你自由，这就是解开这种误会的钥匙，让我们不致于擦肩而过。）
3.觉得用余光看别人是一种低等的行为
余光恐惧的核心是我们自己对于余光的评价，我们认为用余光看人是不道德的，这就是折磨我们的根本错误认知。
第一次你偶然用余光看了别人一下，别人刚好有点不自然，于是：
你不接纳自己的状态+低等行为评价+对方反应=余光敏感形成
接下来你开始关注自己的余光是否会影响别人，反复把你的精力用在余光上面。
再次出现同样场合或者同一个人，余光出现强化和泛化，余光形成。
二、 余光恐惧的表现
1. 不自觉注意余光范围
你会经常把注意力放在余光上，会不自觉向旁边看，此时你担心对方忽然转过头来，这会触发你的低等感，让你没办法做自己该做的事情，一般情况下旁边没人的时候是你最舒服的时候。余光让你觉得很痛苦，拼命想收回注意力，但是事与愿违，你越想收回来收不回来，于是你越来越担心别人看到你用余光再看他。
2.夸大余光影响力
余光在视线范围上来说较对视更广，一旦产生了“我觉得我的余光影响别人”的这种想法，只要周围人有一点儿动作，你的余光就会敏感的捕捉到这种动作，于是印证是自己影响他的这种想法。（群主理解：这满足了社恐的一种自恋心理，即我的想法是对的。）
3.出现对接
开始反复思考自己的症状是不是会影响别人，你开始觉得自己的余光让人不舒服了，再加上余光的强烈自恋心里，你认为自己的余光能影响一切。这时候只要别人出现一丁点看似异常行为，你就会对号入座。这就形成了一种稳定的死循环，也是余光恐惧最难破解的地方。
所以对视恐惧的死循环在于我在看别人的时候别人也在看你，我认为我的视线影响你。余光恐惧的死循环在于只要周围人有异动，我都在影响别人。
4.出现预期恐惧
渐渐地你开始害怕旁边有人，形成一种预期恐惧。预期恐惧是强化的根源之一，一旦产生预期症状就会严重很多，同时事后回忆也起了推波助澜的作用。
1. 不自觉注意余光范围
你会经常把注意力放在余光上，会不自觉向旁边看，此时你担心对方忽然转过头来，这会触发你的低等感，让你没办法做自己该做的事情，一般情况下旁边没人的时候是你最舒服的时候。余光让你觉得很痛苦，拼命想收回注意力，但是事与愿违，你越想收回来收不回来，于是你越来越担心别人看到你用余光再看他。
2.夸大余光影响力
余光在视线范围上来说较对视更广，一旦产生了“我觉得我的余光影响别人”的这种想法，只要周围人有一点儿动作，你的余光就会敏感的捕捉到这种动作，于是印证是自己影响他的这种想法。（群主理解：这满足了社恐的一种自恋心理，即我的想法是对的。）
3.出现对接
开始反复思考自己的症状是不是会影响别人，你开始觉得自己的余光让人不舒服了，再加上余光的强烈自恋心里，你认为自己的余光能影响一切。这时候只要别人出现一丁点看似异常行为，你就会对号入座。这就形成了一种稳定的死循环，也是余光恐惧最难破解的地方。
所以对视恐惧的死循环在于我在看别人的时候别人也在看你，我认为我的视线影响你。余光恐惧的死循环在于只要周围人有异动，我都在影响别人。
4.出现预期恐惧
渐渐地你开始害怕旁边有人，形成一种预期恐惧。预期恐惧是强化的根源之一，一旦产生预期症状就会严重很多，同时事后回忆也起了推波助澜的作用。
三、余光恐惧的解决
1.重点：认知是一切症状减轻的基础，必须纠正。
余光是否会影响别人，很多人会回答是的，但实际上并没有，觉得会的通常是这种想法太根深蒂固了。余光的稳定点在于他人的小动作会对我们造成巨大的影响。每当症状出现，你的雷达就会迅速探测周边一切，这时只要周围有任何异动，就会立刻出现对接。那么造成重困境的原因究竟是什么呢？
第一，你太敏感。第二，你曾经出现过类似的情况。这两者缺一不可，而在这两点背后你的潜意识里还隐藏着一个大前提，那就是极度自卑，我是一个应该被人看不起的人。
你有没有过类似的经历，你的余光似乎把某个人影响得很难受，但是下一次你和他聊天时他依然不觉得你有问题。这时你可能也说不出这时为什么，但即使你解释不出来，内心却还是坚定地认为自己影响了他们。
你是否因为某一次听见别人说你眼睛不正常而在心理留下了永久的创伤？但是事实的真相极有可能是对方也在眼神方面敏感，至少在这一刻是的（注意对眼神敏感不等于社恐）。如果对方真的在意了你的眼神，并且受到你眼神的影响，那只能说明对方自身就不够强大，因为真正内心强大的人包容心很强，不强大的人反而会诸多挑剔。
（阿伦讲到这里有一个学员似乎一直在反驳他，他说有人说他眼神不正常，阿伦说有可能是对方也敏感，学员反驳说但是他不自卑，我确信，我问他我眼神不正常吗，他说我神经病。阿伦说他说你神经病你就真的有病吗，你说他内心强大，我无法反驳，因为我无法看到他，但是你明显没有认清强大的背后是什么。关于为什么说越是内心强大的人越包容，群主在这篇笔记最后会尝试做一点简单的猜测。）
现在让我们进入一个情境：你坐在教室中间，教室里有一些人，此时你的状态很好——你沾沾自喜，太好了，我状态很好，我没影响别人——瞬间你的症状来临——你感觉身边人对你的看法有了变化。
你是否经常遇到上面的情况呢？可是不觉得很奇怪吗，你没有任何动作，难道一瞬间他们对你的看法就改变了？这怎么可能。其实一切都没变，只是你的思维变了。
短短十秒，你觉得你的一个思维就可以操纵他们的行为吗，你现在可以清楚地看到这些想法都是症状，都可以不用纠缠、可以扔掉，他们都是陷阱、都是骗子而已。
2.回归自然状态
余光的人会向左看向右看去缓解焦虑，不断去证明的行为只能说明他内心很虚，最好的方法是回归自然状态，当然不是你一定要表现自然，而是先不要管不自然，由内心本能驱使去看你该看的地方，把行为正常化。所谓顺其自然不是完全自然，而是你要表现出想要自然的态度。就像和一个高大威猛的壮汉打架，你不是要打赢，而是要表现出我不软弱的态度。把视线正常化，无需考虑别人是否看你，只要看你想看的方向就对了，无需考虑表现得自不自然，要允许小方向的错误。这需要需要很大耐心去完成，很多人没有这个耐心，这就是VIP课程的作用，也是为什么VIP要一年的时间。
3.接受为所当为过程中可能出现的逃避
所有的为所当为都是为所当为，只是每个人为所当为的浓度不同。（比如躺在床上什么都不做只纠结自己症状的人为所当为的程度是5%，因为你总要喝水吃饭吧，而下床写作业但是会时不时走神的人为所当为的浓度是50%，提高自己为所当为的浓度就是成功的关键。）
4.学会接纳（所有接纳的细节都属于VIP课程）
1.重点：认知是一切症状减轻的基础，必须纠正。
余光是否会影响别人，很多人会回答是的，但实际上并没有，觉得会的通常是这种想法太根深蒂固了。余光的稳定点在于他人的小动作会对我们造成巨大的影响。每当症状出现，你的雷达就会迅速探测周边一切，这时只要周围有任何异动，就会立刻出现对接。那么造成重困境的原因究竟是什么呢？
第一，你太敏感。第二，你曾经出现过类似的情况。这两者缺一不可，而在这两点背后你的潜意识里还隐藏着一个大前提，那就是极度自卑，我是一个应该被人看不起的人。
你有没有过类似的经历，你的余光似乎把某个人影响得很难受，但是下一次你和他聊天时他依然不觉得你有问题。这时你可能也说不出这时为什么，但即使你解释不出来，内心却还是坚定地认为自己影响了他们。
你是否因为某一次听见别人说你眼睛不正常而在心理留下了永久的创伤？但是事实的真相极有可能是对方也在眼神方面敏感，至少在这一刻是的（注意对眼神敏感不等于社恐）。如果对方真的在意了你的眼神，并且受到你眼神的影响，那只能说明对方自身就不够强大，因为真正内心强大的人包容心很强，不强大的人反而会诸多挑剔。
（阿伦讲到这里有一个学员似乎一直在反驳他，他说有人说他眼神不正常，阿伦说有可能是对方也敏感，学员反驳说但是他不自卑，我确信，我问他我眼神不正常吗，他说我神经病。阿伦说他说你神经病你就真的有病吗，你说他内心强大，我无法反驳，因为我无法看到他，但是你明显没有认清强大的背后是什么。关于为什么说越是内心强大的人越包容，群主在这篇笔记最后会尝试做一点简单的猜测。）
现在让我们进入一个情境：你坐在教室中间，教室里有一些人，此时你的状态很好——你沾沾自喜，太好了，我状态很好，我没影响别人——瞬间你的症状来临——你感觉身边人对你的看法有了变化。
你是否经常遇到上面的情况呢？可是不觉得很奇怪吗，你没有任何动作，难道一瞬间他们对你的看法就改变了？这怎么可能。其实一切都没变，只是你的思维变了。
短短十秒，你觉得你的一个思维就可以操纵他们的行为吗，你现在可以清楚地看到这些想法都是症状，都可以不用纠缠、可以扔掉，他们都是陷阱、都是骗子而已。
2.回归自然状态
余光的人会向左看向右看去缓解焦虑，不断去证明的行为只能说明他内心很虚，最好的方法是回归自然状态，当然不是你一定要表现自然，而是先不要管不自然，由内心本能驱使去看你该看的地方，把行为正常化。所谓顺其自然不是完全自然，而是你要表现出想要自然的态度。就像和一个高大威猛的壮汉打架，你不是要打赢，而是要表现出我不软弱的态度。把视线正常化，无需考虑别人是否看你，只要看你想看的方向就对了，无需考虑表现得自不自然，要允许小方向的错误。这需要需要很大耐心去完成，很多人没有这个耐心，这就是VIP课程的作用，也是为什么VIP要一年的时间。
3.接受为所当为过程中可能出现的逃避
所有的为所当为都是为所当为，只是每个人为所当为的浓度不同。（比如躺在床上什么都不做只纠结自己症状的人为所当为的程度是5%，因为你总要喝水吃饭吧，而下床写作业但是会时不时走神的人为所当为的浓度是50%，提高自己为所当为的浓度就是成功的关键。）
4.学会接纳（所有接纳的细节都属于VIP课程）
三、余光恐惧的解决
1.重点：认知是一切症状减轻的基础，必须纠正。
余光是否会影响别人，很多人会回答是的，但实际上并没有，觉得会的通常是这种想法太根深蒂固了。余光的稳定点在于他人的小动作会对我们造成巨大的影响。每当症状出现，你的雷达就会迅速探测周边一切，这时只要周围有任何异动，就会立刻出现对接。那么造成重困境的原因究竟是什么呢？
第一，你太敏感。第二，你曾经出现过类似的情况。这两者缺一不可，而在这两点背后你的潜意识里还隐藏着一个大前提，那就是极度自卑，我是一个应该被人看不起的人。
你有没有过类似的经历，你的余光似乎把某个人影响得很难受，但是下一次你和他聊天时他依然不觉得你有问题。这时你可能也说不出这时为什么，但即使你解释不出来，内心却还是坚定地认为自己影响了他们。
你是否因为某一次听见别人说你眼睛不正常而在心理留下了永久的创伤？但是事实的真相极有可能是对方也在眼神方面敏感，至少在这一刻是的（注意对眼神敏感不等于社恐）。如果对方真的在意了你的眼神，并且受到你眼神的影响，那只能说明对方自身就不够强大，因为真正内心强大的人包容心很强，不强大的人反而会诸多挑剔。
（阿伦讲到这里有一个学员似乎一直在反驳他，他说有人说他眼神不正常，阿伦说有可能是对方也敏感，学员反驳说但是他不自卑，我确信，我问他我眼神不正常吗，他说我神经病。阿伦说他说你神经病你就真的有病吗，你说他内心强大，我无法反驳，因为我无法看到他，但是你明显没有认清强大的背后是什么。关于为什么说越是内心强大的人越包容，群主在这篇笔记最后会尝试做一点简单的猜测。）
现在让我们进入一个情境：你坐在教室中间，教室里有一些人，此时你的状态很好——你沾沾自喜，太好了，我状态很好，我没影响别人——瞬间你的症状来临——你感觉身边人对你的看法有了变化。
你是否经常遇到上面的情况呢？可是不觉得很奇怪吗，你没有任何动作，难道一瞬间他们对你的看法就改变了？这怎么可能。其实一切都没变，只是你的思维变了。
短短十秒，你觉得你的一个思维就可以操纵他们的行为吗，你现在可以清楚地看到这些想法都是症状，都可以不用纠缠、可以扔掉，他们都是陷阱、都是骗子而已。
2.回归自然状态
余光的人会向左看向右看去缓解焦虑，不断去证明的行为只能说明他内心很虚，最好的方法是回归自然状态，当然不是你一定要表现自然，而是先不要管不自然，由内心本能驱使去看你该看的地方，把行为正常化。所谓顺其自然不是完全自然，而是你要表现出想要自然的态度。就像和一个高大威猛的壮汉打架，你不是要打赢，而是要表现出我不软弱的态度。把视线正常化，无需考虑别人是否看你，只要看你想看的方向就对了，无需考虑表现得自不自然，要允许小方向的错误。这需要需要很大耐心去完成，很多人没有这个耐心，这就是VIP课程的作用，也是为什么VIP要一年的时间。
3.接受为所当为过程中可能出现的逃避
所有的为所当为都是为所当为，只是每个人为所当为的浓度不同。（比如躺在床上什么都不做只纠结自己症状的人为所当为的程度是5%，因为你总要喝水吃饭吧，而下床写作业但是会时不时走神的人为所当为的浓度是50%，提高自己为所当为的浓度就是成功的关键。）
4.学会接纳（所有接纳的细节都属于VIP课程）
1.重点：认知是一切症状减轻的基础，必须纠正。
余光是否会影响别人，很多人会回答是的，但实际上并没有，觉得会的通常是这种想法太根深蒂固了。余光的稳定点在于他人的小动作会对我们造成巨大的影响。每当症状出现，你的雷达就会迅速探测周边一切，这时只要周围有任何异动，就会立刻出现对接。那么造成重困境的原因究竟是什么呢？
第一，你太敏感。第二，你曾经出现过类似的情况。这两者缺一不可，而在这两点背后你的潜意识里还隐藏着一个大前提，那就是极度自卑，我是一个应该被人看不起的人。
你有没有过类似的经历，你的余光似乎把某个人影响得很难受，但是下一次你和他聊天时他依然不觉得你有问题。这时你可能也说不出这时为什么，但即使你解释不出来，内心却还是坚定地认为自己影响了他们。
你是否因为某一次听见别人说你眼睛不正常而在心理留下了永久的创伤？但是事实的真相极有可能是对方也在眼神方面敏感，至少在这一刻是的（注意对眼神敏感不等于社恐）。如果对方真的在意了你的眼神，并且受到你眼神的影响，那只能说明对方自身就不够强大，因为真正内心强大的人包容心很强，不强大的人反而会诸多挑剔。
（阿伦讲到这里有一个学员似乎一直在反驳他，他说有人说他眼神不正常，阿伦说有可能是对方也敏感，学员反驳说但是他不自卑，我确信，我问他我眼神不正常吗，他说我神经病。阿伦说他说你神经病你就真的有病吗，你说他内心强大，我无法反驳，因为我无法看到他，但是你明显没有认清强大的背后是什么。关于为什么说越是内心强大的人越包容，群主在这篇笔记最后会尝试做一点简单的猜测。）
现在让我们进入一个情境：你坐在教室中间，教室里有一些人，此时你的状态很好——你沾沾自喜，太好了，我状态很好，我没影响别人——瞬间你的症状来临——你感觉身边人对你的看法有了变化。
你是否经常遇到上面的情况呢？可是不觉得很奇怪吗，你没有任何动作，难道一瞬间他们对你的看法就改变了？这怎么可能。其实一切都没变，只是你的思维变了。
短短十秒，你觉得你的一个思维就可以操纵他们的行为吗，你现在可以清楚地看到这些想法都是症状，都可以不用纠缠、可以扔掉，他们都是陷阱、都是骗子而已。
2.回归自然状态
余光的人会向左看向右看去缓解焦虑，不断去证明的行为只能说明他内心很虚，最好的方法是回归自然状态，当然不是你一定要表现自然，而是先不要管不自然，由内心本能驱使去看你该看的地方，把行为正常化。所谓顺其自然不是完全自然，而是你要表现出想要自然的态度。就像和一个高大威猛的壮汉打架，你不是要打赢，而是要表现出我不软弱的态度。把视线正常化，无需考虑别人是否看你，只要看你想看的方向就对了，无需考虑表现得自不自然，要允许小方向的错误。这需要需要很大耐心去完成，很多人没有这个耐心，这就是VIP课程的作用，也是为什么VIP要一年的时间。
3.接受为所当为过程中可能出现的逃避
所有的为所当为都是为所当为，只是每个人为所当为的浓度不同。（比如躺在床上什么都不做只纠结自己症状的人为所当为的程度是5%，因为你总要喝水吃饭吧，而下床写作业但是会时不时走神的人为所当为的浓度是50%，提高自己为所当为的浓度就是成功的关键。）
4.学会接纳（所有接纳的细节都属于VIP课程）
下面是我以自己的一段经历来解释一下为什么越强大的人越包容。当然群主也没有做到包容很多的事情，但是我可以举出一个自己进步一点的例子，希望对大家有所帮助。
从前的我是一个听话的孩子，在青春期没有叛逆过，因为我当时内心非常清楚，如果我做出不符合老师家长眼中好孩子的举动，例如早恋、去网吧、染头、烫发等等，我一定会遭到他们的批评，这种批评会让我觉得我是一个彻头彻尾的坏孩子，全盘否定自我。整个青春期我不敢做一点点逾越边境的事情，为了保全自己那颗脆弱的内心，也为了逃避我对那些“坏孩子”的羡慕，我鄙视着很多人，我厌恶他们早恋、抽烟、喝酒，厌恶他们在教室里打打闹闹，厌恶他们作死叛逆的青春，因为只有这样，我才能觉得我不合群不是我胆小，而是我太好，我和你们不一样。
如今，我再次见到这些人的时候，我发现他们逐渐走过了青春的叛逆，在那个不断试错的年纪，他们勇敢的突破了一些东西，找到了自己真正的方向。曾经为了留长发而违反校规，被老师勒令剪头的人，现在变得优雅美丽，找到了最适合自己的造型；曾经因为早恋被老师要求分手却没有放弃的情侣，现在各自有了新的伴侣，但是他们都很幸福，因为习得了爱的能力；那些曾经因为小事就大打出手的男孩子们再也不会那么冲动，因为他们发现有些方法比打架来得更有效；而唯独我这个“好孩子”似乎停在原地，我看不清我同几年前的我有什么成长，我不知道自己想要什么，不知道自己应该要什么，这一刻我才明白原来当年我的鄙视是多么可笑。
后来当我再次看到处于青春期的弟弟经历叛逆时期的时候，我不会和家里人一样去厌恶他看上去有点杀马特的造型，也不会去阻止他早恋，只会觉得这就是青春呢。我和家人一样劝说他尽量不要抽烟打架，但是我也尊重他选择尝试的权利，我的家人看到他抽烟，而我看到的是他清楚吸烟的危害，所以不在必要情况下他绝不吸烟，但他也不怕吸烟，因为他懂得即使情况所迫也绝不能让自己上瘾；家人看到他喝酒，我看到的是他清楚自己的极限，即使出门在外，也不会让自己喝得酩酊大醉。原来当我脱下“好孩子”的外衣，懂得去正事那些自己曾经鄙视的行为，才发现这些看似不好的事情是如此正常，甚至能让一个人学到如此多的东西。
如果再给我一次机会，我可能会选择尝试一些事，比如染个头发，去个酒吧，我可能依然不会去尝试一些事，比如抽烟、打架，但是我也不会鄙视做了这些事情的人，他们可能因为无知、可能因为刺激、也可能因为比我们更早洞察世事，但无论如何他们勇敢。
当我看到这些存在于世界上所谓的不好的事情都有其内在的道理的时候，我变得不再逃避这些。没遇到我可以不去选择，遇到了我觉得如此正常，才能处变不惊，这时候我就真的强大了，强大到允许它们存在于我的生活里，强大到我知道即使它存在它依然不会改变我。
我想这应该就是也强大的人内心越包容的原因，因为强大的人知道无论外界如何改变，他的内心都有一颗定海神针，他可以在残酷功利的世界里面清晰地寻找到自己的位置。
从前的我是一个听话的孩子，在青春期没有叛逆过，因为我当时内心非常清楚，如果我做出不符合老师家长眼中好孩子的举动，例如早恋、去网吧、染头、烫发等等，我一定会遭到他们的批评，这种批评会让我觉得我是一个彻头彻尾的坏孩子，全盘否定自我。整个青春期我不敢做一点点逾越边境的事情，为了保全自己那颗脆弱的内心，也为了逃避我对那些“坏孩子”的羡慕，我鄙视着很多人，我厌恶他们早恋、抽烟、喝酒，厌恶他们在教室里打打闹闹，厌恶他们作死叛逆的青春，因为只有这样，我才能觉得我不合群不是我胆小，而是我太好，我和你们不一样。
如今，我再次见到这些人的时候，我发现他们逐渐走过了青春的叛逆，在那个不断试错的年纪，他们勇敢的突破了一些东西，找到了自己真正的方向。曾经为了留长发而违反校规，被老师勒令剪头的人，现在变得优雅美丽，找到了最适合自己的造型；曾经因为早恋被老师要求分手却没有放弃的情侣，现在各自有了新的伴侣，但是他们都很幸福，因为习得了爱的能力；那些曾经因为小事就大打出手的男孩子们再也不会那么冲动，因为他们发现有些方法比打架来得更有效；而唯独我这个“好孩子”似乎停在原地，我看不清我同几年前的我有什么成长，我不知道自己想要什么，不知道自己应该要什么，这一刻我才明白原来当年我的鄙视是多么可笑。
后来当我再次看到处于青春期的弟弟经历叛逆时期的时候，我不会和家里人一样去厌恶他看上去有点杀马特的造型，也不会去阻止他早恋，只会觉得这就是青春呢。我和家人一样劝说他尽量不要抽烟打架，但是我也尊重他选择尝试的权利，我的家人看到他抽烟，而我看到的是他清楚吸烟的危害，所以不在必要情况下他绝不吸烟，但他也不怕吸烟，因为他懂得即使情况所迫也绝不能让自己上瘾；家人看到他喝酒，我看到的是他清楚自己的极限，即使出门在外，也不会让自己喝得酩酊大醉。原来当我脱下“好孩子”的外衣，懂得去正事那些自己曾经鄙视的行为，才发现这些看似不好的事情是如此正常，甚至能让一个人学到如此多的东西。
如果再给我一次机会，我可能会选择尝试一些事，比如染个头发，去个酒吧，我可能依然不会去尝试一些事，比如抽烟、打架，但是我也不会鄙视做了这些事情的人，他们可能因为无知、可能因为刺激、也可能因为比我们更早洞察世事，但无论如何他们勇敢。
当我看到这些存在于世界上所谓的不好的事情都有其内在的道理的时候，我变得不再逃避这些。没遇到我可以不去选择，遇到了我觉得如此正常，才能处变不惊，这时候我就真的强大了，强大到允许它们存在于我的生活里，强大到我知道即使它存在它依然不会改变我。
我想这应该就是也强大的人内心越包容的原因，因为强大的人知道无论外界如何改变，他的内心都有一颗定海神针，他可以在残酷功利的世界里面清晰地寻找到自己的位置。
问题1.荨麻疹留下疤痕，不敢接触追自己的男生。厌恶自己，对外表自卑。
解决要点：1.你的疤痕并不影响你的正常交往，而且你有人追求，说明重要的问题在于你自己内心。
2.都说“始于颜值、忠于人品、陷于才华”，这句话只说对了一半，第二句是令别人喜欢你的关键。真正受人喜欢的人不是长得最好看的，而是人品最稳定的，所以与其纠结难以改变的外貌，不如把重点放在人品和才华上。
问题2.我与人交往时总是表现得很窝囊，顾虑太多，不能顺其自然。我感觉自己没气场，不知道如何才能做自己。做自己除了不消耗自己经理还能起到什么作用，是不是会变得有气场、放松。
解决要点：1.关于做自己的好处你已经说到了放松这一个优点，放松通常也会更受人的欢迎。
2.做自己的人一般知行合一，能够更贴近自己的内心。
3.真正敢于做自己的人并不多，所以他们会有一种特殊的吸引力。
4.人这一辈子无非是在寻找自己，当你变得更加吸引别人的时候你会越发很自信，好的东西就像滚雪球一样越滚越多。
5.做自己可以让你会越活越轻松，的确能活出自己的人都很有气场，他们能很轻松的说出自己的缺点，不怕调侃，并且当他说出他的缺点的时候你并不会反感他。
6.很多人纠结自己太过内向，其实以内、外向去划分一个人这本身就是一个错误的框架。内、外向的划分是由荣格提出的，这只是一个划分标准，而没有好坏之分。
问题3.在我有社恐的情况下，遇到事情我搞不清楚是自己错怪别人还是别人真的有错，这时候我需要说他吗，感觉别人总是以命令的口吻和我接触。另外对于比我小能力比我强的人我应当以什么方式和他相处？
解决要点：1.你的人格基础比较弱，人格弱的人会比较容易受欺负，因为对你用强势的口吻说话你不会反抗。
2.人通常是比较贱的，除非对方人足够好才能控制住自己不去欺负你。对于普通人来说，你浑身散发出一种来欺负我的气质，你再告诉别人我不会反抗，我会很顺从。
3.关于年龄比你小的人能力比你强这一点我只能告诉你千万不要在意所谓的年龄，不要以年龄去界定一个人。你只需要判断对方是否让你不舒服了，不舒服了你就要反抗。
解决要点：1.你的疤痕并不影响你的正常交往，而且你有人追求，说明重要的问题在于你自己内心。
2.都说“始于颜值、忠于人品、陷于才华”，这句话只说对了一半，第二句是令别人喜欢你的关键。真正受人喜欢的人不是长得最好看的，而是人品最稳定的，所以与其纠结难以改变的外貌，不如把重点放在人品和才华上。
问题2.我与人交往时总是表现得很窝囊，顾虑太多，不能顺其自然。我感觉自己没气场，不知道如何才能做自己。做自己除了不消耗自己经理还能起到什么作用，是不是会变得有气场、放松。
解决要点：1.关于做自己的好处你已经说到了放松这一个优点，放松通常也会更受人的欢迎。
2.做自己的人一般知行合一，能够更贴近自己的内心。
3.真正敢于做自己的人并不多，所以他们会有一种特殊的吸引力。
4.人这一辈子无非是在寻找自己，当你变得更加吸引别人的时候你会越发很自信，好的东西就像滚雪球一样越滚越多。
5.做自己可以让你会越活越轻松，的确能活出自己的人都很有气场，他们能很轻松的说出自己的缺点，不怕调侃，并且当他说出他的缺点的时候你并不会反感他。
6.很多人纠结自己太过内向，其实以内、外向去划分一个人这本身就是一个错误的框架。内、外向的划分是由荣格提出的，这只是一个划分标准，而没有好坏之分。
问题3.在我有社恐的情况下，遇到事情我搞不清楚是自己错怪别人还是别人真的有错，这时候我需要说他吗，感觉别人总是以命令的口吻和我接触。另外对于比我小能力比我强的人我应当以什么方式和他相处？
解决要点：1.你的人格基础比较弱，人格弱的人会比较容易受欺负，因为对你用强势的口吻说话你不会反抗。
2.人通常是比较贱的，除非对方人足够好才能控制住自己不去欺负你。对于普通人来说，你浑身散发出一种来欺负我的气质，你再告诉别人我不会反抗，我会很顺从。
3.关于年龄比你小的人能力比你强这一点我只能告诉你千万不要在意所谓的年龄，不要以年龄去界定一个人。你只需要判断对方是否让你不舒服了，不舒服了你就要反抗。
