今天一觉睡到现在啊现在下楼吃晚饭 姑娘们晚上油炸烧烤尽量不要沾 吃的少一点 但是必须要吃

一般其他贴会说让你吃这些吃那些
可是哪有那些精力
那么多东西不好记住啊
而且万一最后是长胖不是长高就杯具了
阿阑的方法只要你每天一杯牛奶，睡够7小时 就够了（这个并不重要！！！）
重点来了：然后下面主要讲一套运动！！！

说到这个运动方法 是一本国外的书籍中介绍的
简单点说的话 就是通过释放脊椎压迫帮助你长高←←
书中内容摘抄：没有一夜发生的奇迹。理想状态下，这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。时间会来证明这些结果，最少4个星期，最多6个星期，结果根据个人而不同

姑娘们把自己的身高就在这里吧
阿阑现在初三 165

我们知道长高会因过重的压力压迫脊椎原片而停止，会阻止它的潜在长高能力，达不到最大高度。在这个章节中介绍的运动本身目的就是释放这些压力，从而你的身体可以继续长高并且达到潜在的最大高度。有一个观点是我们普遍接受的，那就是物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。
我们已经做了一些研究并且编辑了一系列的运动来帮助你长高。这些运动分为3个等级。
1. 初级阶段
2. 中级阶段
3. 高级阶段
难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。

初级阶段（6个锻炼项目）
在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。
初级阶段的指导：
1. 一天两次------一次起床时候，一次睡觉之前。
2. 连续7天：在进行中级之前。
3. 另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。
4. 初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。
总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期

Air Bicycle(动作名称)
1.
躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。
2.
抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。
3.
用肘部和上背支持全身的重量。
4.
旋转你的双胎做骑自行车状。
5.
坚持60秒

Neck Rotation(动作名称)
1.
坐在床上并且把腿伸直。
2.
上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。
3.
顺时针方向旋转头部。
4.
逆时针方向旋转头部。
5.
做这个旋转8次从而放松你颈部关节。
小心晕死你们

The Butterfly(动作名称)
1.
站起来并且脚后跟着地。
2.
水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）
3.
尽可能往外拉伸自己的胳膊。
4.
顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）
5.
逆时针旋转胳膊。
6.
做这个动作至少8次，来放松肩部关节。

Davinchi(动作名称)
1.
站在一个空旷的地方。
2.
尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。
3.
水平拉直胳膊。
4.
使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。
5.
慢慢的将你的驱干向右旋转。
6.
慢慢的将你的躯干向左旋转。
7.
重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。
8.
重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面。 60秒。

马上 阿阑去吃早饭咯 早上要多吃一些 一个鸡蛋一杯牛奶是必须的 以前阿阑特别不喜欢这俩

要阿阑带的姑娘们都在这楼扣1

Wall Stretches(动作名称)
Wall Stretches 1:
1.尽可能近的面对墙站立。
2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。
3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。
5.慢慢的放下你的胳膊。
6.用左胳膊重复上述动作。
7.重复2-6大约3次。
Wall Stretches 2:
1. 在墙边站直，右肩贴墙壁。
2. 双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。
3. 把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。
4. 保持这个动作8秒，或者数8个数字。
5. 慢慢放下你的胳膊。
6. 用另一只胳膊重复1-5.
7. 重复1-6，大约3次。
Wall Stretches 3:
1. 背靠墙站立。
2. 双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。
3. 不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。
4. 保持这个动作8秒。
5. 慢慢把胳膊放下来。
6. 重复1-5大约3次。
貌似这个动作会有些痛