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自己目前在工地，体重120。每天只能用手脚架做单杠，俯卧撑仰卧起坐。想增加胸肌，可是别人说只有哑铃扩胸好一些。
来自Android客户端1楼2015-08-24 18:58回复
    没有条件去买器材锻炼，经常换工地。
    来自Android客户端2楼2015-08-24 19:00
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      有没有不用器材，但又可以增加胸肌厚度的，
      来自Android客户端3楼2015-08-24 19:01
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        还有就是，锻炼，我现在是锻炼两天休息一天，腹肌锻炼天天做，没时间做燃脂运动，
        来自Android客户端4楼2015-08-24 19:02
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          具体应该锻炼几天休息一次？
          来自Android客户端5楼2015-08-24 19:02
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            dd
            来自Android客户端6楼2015-08-24 19:03
            回复
              在家的时候每天跑步，腹部没有赘肉，可是胸肌都跑匀称了
              来自Android客户端7楼2015-08-24 19:03
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                俯卧撑要做各种姿势的，尽量标准212，感受用胸部发力是关键
                来自Android客户端8楼2015-08-24 19:04
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                  我从六月份坚持到现在了。很显然，俯卧撑，单杠，我已经适应这种强度了。有没有其他的锻炼方法呢？简单的，不需要器材的
                  来自Android客户端9楼2015-08-24 19:04
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                    俯卧撑，我是三组。两手贴在一起，15一组，正常宽度20一组，加长宽度手45度20一组，总共做三套。
                    来自Android客户端10楼2015-08-24 19:06
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                      哑铃是练上胸和中锋快些，俯卧撑的话，中锋就做钻石俯卧撑，上胸就把手掌放在肚脐眼下面做
                      来自Android客户端11楼2015-08-24 19:06
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                        你在工地已经是锻炼了
                        IP属地:湖南来自Android客户端12楼2015-08-24 19:06
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                          中缝就做砖石俯卧撑，练上胸就把手掌放在肚脐眼下面做慢动作的，尽量感受用胸部发力
                          来自Android客户端13楼2015-08-24 19:08
                          收起回复
                            无器械锻炼胸肌可以做俯卧撑 12分钟胸肌
                            再有不懂加我Q问也行
                            14楼2015-08-24 19:10
                            回复
                              144个俯卧撑分六组做，前三组齐肩宽距俯卧撑，中间三组钻石俯卧撑，最后三组手掌放在肚脐眼下面做
                              来自Android客户端15楼2015-08-24 19:13
                              收起回复

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