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求大神指教，在家里玩哑铃二个月

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求大神指教，在家里玩哑铃二个月了，每天都坚持做目标动作，可是为啥身段不怎么明显啊。是不是有那些注意事项啊？
来自Android客户端1楼2015-08-24 20:47回复
    求大神
    来自Android客户端2楼2015-08-24 20:48
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      动作要标准，每次做到力竭
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2015-08-24 20:51
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        系统规划自己的锻炼计划 饮食休息锻炼这些都要做好 然后就是时间上的积累了
        再有不懂加我Q问也行
        6楼2015-08-24 21:12
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          加油，开始不动很正常哈！
          来自Android客户端7楼2015-08-24 21:19
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            这是挤出来的
            来自Android客户端8楼2015-08-24 21:43
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              要做的极限
              来自Android客户端9楼2015-08-24 21:49
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                还有，到底晚上能不能吃东西？会长多余的肉麻，造成健身麻烦
                来自Android客户端10楼2015-08-24 21:58
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                  准确的说是每组力竭大概做8到12个，如果少于6个说明重量重了，多于15个则说明轻了，每组休息间隔不超过30秒
                  IP属地:四川来自Android客户端11楼2015-08-24 21:59
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                    感觉到肌肉发胀说明肌肉充血了，很爽的，多活动活动，甩甩手，保证血液顺利进入肌肉，之后注意休息和补充蛋白质，包括瘦肉和鸡蛋
                    IP属地:四川来自Android客户端12楼2015-08-24 22:00
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                      我也是刚开始一个月效果不明显，坚持吧
                      IP属地:北京来自手机贴吧13楼2015-08-24 22:04
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