婚姻关系就像是舞蹈。一、二、三；一、二、三，糟糕——“我的脚趾”，您的舞伴叫道。然后您们又慢慢地跳了一会儿。他跌宕起伏，舞姿翩翩、进入高潮，他放开了您！他一下旋转到了一边，然后又跳回来再次握住您的手。跳舞就是如此。总会有的时候，当一个舞伴跳着迪斯科的时候，另一个舞伴却在跳恰恰舞。
没有任何关系是容易的。每一种关系都会有一些过失，会不止一次踩到脚趾。无论您是处于一种内向/内向的关系还是一种内向/外向的联合，都需要学习复杂微妙的步法。学习一些个性喜好影响彼此关系的情况或方式，可以帮助您提高舞技，跳得更好，而较少踩伤彼此的脚趾。了解每一个人的个性可以减少责备、批评、防御和限制对方等人们相处中主要会犯的错误。

逐步增加与新朋友的见面
首先，讲出话来。告诉您的朋友和家人，您准备好约会了。给他们一些关于您对哪种类型的人较感兴趣的一般的要求，比如说年龄范围、性格类型（如内向或外向）、职业、兴趣、教育程度和爱好等。不要忘记那些您最看好的个人品质——幽默感、忠诚、有见识或坦率。制作一张您自己的优良特性的清单，贴在浴室的玻璃镜上。每天早晨反复阅读。请相信它。
开始的时候，如果您感到有点害怕，请记着您是要去邂逅一段奇遇，而且结识一个新朋友，发现他或她对世界的见解是非常有吸引力的事情。祝贺您自己取得的每一点进步。
下面所列的这些方法有助于您采取行动，增强您的活力，实践证明它是行之有效的。选择一下，它们只是一些建议。约会并没有一个正确的方式。玩得高兴一些。
n 考虑为短时碰面提供机会的地点——电梯、洗衣店、遛狗的公园——在那里您可以对人们微笑和问好。
n 向性格内向的朋友取经，请教他们曾经采取的约会的策略；他们是怎样碰见自己的配偶或伙伴的。
n 仔细阅读一两本关于约会的书，每个星期从书中选出几件事情来尝试一番。
n 练习讲一些在遇见新朋友时可以讲的对自己的评价。
n 报名参加一些有您感兴趣参加的活动的社团，如Sierra Club[1]或民族舞蹈团。参加系列讲座或参加一个音乐班。
n 参加某个您敬重其精神的团体并做志愿者，比如去做“人类的环境”或“希望基金”的志愿者。
n 制作一个清单写明您在约会时可能喜欢做的内省方面的活动。

大自然为什么要创造人与人之间的约会？约会是一个重要的经历，可以帮助我们以一种亲密的方式了解他人，了解他们对生活事件会有怎样的反应。如果他们感到不舒服会退缩吗？他们容易生气吗？他们责备其他人吗？他们给您反应的空间吗？他们对老人、宠物和儿童很友善吗？他们需要经常的注意吗？他们是怎样度过空闲的时光的？您可以体会随着时间的推移，自己对可能的伴侣的感觉怎样。您们之间的交流很愉快吗？两人之间的沉默也让您感到舒服吗？您是感到充满活力还是疲惫不堪，是受重视的还是被忽视的？让这一经历显露出来非常重要。不要仓促选择与您约会的第一个人就作为“自己的另一半”。因为精力的消耗和不舒服的感觉，有时候性格内向的人想要将约会的经历缩短一些。想一想当您最终能够没有什么忧虑就度过一次约会，那种感觉是何等的美妙。这就是您的阀门关闭系统起作用的地方。慢慢地。给自己一点时间考虑约会的事情，看看有什么想法来到您的头脑之中。坚持您自己的步调。给自己一点时间来经历约会的过程。

重要的约会马上就要来了。您可能既紧张又兴奋。那很好。处于一种好奇的方式，思考，今天晚上的约会可能是怎样的？对您的约会保持一种好奇，您就不会太过于紧张不安。想一想您自己，您的身体可能感到有些兴奋。它可能一点也不害怕。并且记得经常做做深呼吸。
在约会时注意您的精力的状况。在他身边您是感到充满活力还是疲惫不堪？您是否玩得很开心但已经精疲力竭了？如果是这样的话，向与您约会的朋友解释说自己玩得很开心但是有点累了，所以您需要过一会儿就结束这次约会。注意那人对您所说的话的理解程度怎样。
以下是使约会顺利进行的其它的一些方法：
n 记着安排一些休息和采取小的步骤来调整您的精力消耗。提醒您自己：约会并不是故意要消耗您的精力——在大多数社交活动后您都会感到精疲力竭。
n 避免在头脑中对性格外向的约会者那种快的节奏和对刺激反应很快的风格持有批判的态度。
n 询问您的约会对象是如何度过空闲时间的。
n 注意您的约会对象是否问您任何问题。大多数时候是否是他或她在说话？判断您是否是与一位好的倾听者一起外出了。
n 您的约会对象是否只是倾听而并不谈论他或她自己？
n 多一点幽默。约会并不一定要严肃认真。

应对新模式带来的挑战
开始安排一系列的谈话——注意不要打断对方的讲话——谈谈您们的婚姻关系。约定一个开始和结束的时间。连续四个星期的周三晚上八点钟，可以在下个星期就开始。通过分享一个餐后的甜点或是去看场电影来慰劳您们自己。但注意总要适可而止。坚持这个约定会比口头上说说困难很多。如果您们有一些困难，讨论一下可能的原因。有时候，这可能只是因为害怕谈及情感和感觉问题。面对这个问题，然后重新开始。
第一阶段
n 谈论您们对“双方在婚姻关系中应扮演什么样的角色”的看法，每个人谈十五分钟左右。
n 讨论在您们的父母的婚姻关系中，夫妻的角色又是怎样的。
n 只谈论自己的观点；让您的伴侣谈他或她自己的看法。
n 重述您的伴侣所说的话，每个人谈大约五分钟。
n 和您的伴侣讨论一下。您对他或她的观点的最后总结是较为准确还是不大准确？
n 在任何有矛盾的地方就重新讨论一下。
n 感谢您的伴侣的参与。
第二阶段
n 谈论您们所看到的自身角色的长处和短处，每个人讲大约十五分钟。例如，丈夫可以讲他是怎样将他的思想和观察带到婚姻中来的，但因为双方没有讨论他的感受而使交流较为有限。妻子可能谈论她为这个家庭所做出的贡献，但是因为没有放慢生活的节奏而减少了亲密的机会。
n 重新谈谈您们所听到的对方所说的话；澄清任何可能的误会。
n 讨论您们现在的感受，讨论大约五分钟；如果您不能确信自己现在的感受，停一会儿，稍作自我调整。
n 重新陈述您猜想伴侣会有怎样的感受：害怕的、失望的、兴奋的、精疲力竭的，等等。
第三阶段
n 夫妻双方都可以从两个方面来改变自己在婚姻关系中的角色。例如，妻子可以在总是需要是正确的、总是吹毛求疵的方面有所改进，并提高倾听的技巧，练习放松，或让丈夫来领导一会儿。丈夫可以稍微开放一些，想想为什么自己总是感觉不爽，偶尔当一下领导，直面妻子的批评，当感到压力太大时使自己平静下来。
n 同意在下一次会议上讨论自己在行为改进上做得怎么样。
n 如果您注意到您的配偶倒退回以前的行为时，不要谴责他或她。
n 赞赏自己是多么的勇于改变！善待自己。
第四阶段
n 报告您在行为改变方面做得怎么样。
n 谈谈您最喜爱配偶的哪些做法，（每个人）谈十五分钟——例如，我喜欢你倾听的方式；我喜欢你给我讲你正在看的书；我喜欢你对去哪儿玩的提议。
n 重述您的配偶的话，澄清可能的误会。
n 十分钟，头脑风暴法。谈谈对约会的想法，这可以使反映出您们双方的个性——例如，到地方历史性的教区去旅行，去计算机商店试试新的游戏，在开满玫瑰花的花园散步，光顾一个新的夜总会。
n 讨论您对参加配偶选择的活动的想法和感受。约定一个日子，在下个月就去实现其中的一个想法。
n 在日历上写下您们出游的日子。
n 主动安排您们的约会。
n 祝贺您自己。这也是一件有趣但很困难的事情。
既然您们已经有了一些尝试，请保持讨论您们的婚姻关系。交流是一个圈——您们是平等地来回讨论，还是只有其中一个人在单独地讲话（当然，这有时候会发生，但大多数时候是怎样的呢？）如果主要是其中一个人在讲话，讨论一下有什么方式可以使另一个人更好地参与到交流中来。例如，性格内向的丈夫可能会告诉他的妻子说，他希望她讲话慢一点，给他留一点反应的时间。性格外向的妻子可能谈到如果不能够听到丈夫的想法，会感到与丈夫的分离。她可以描述自己听丈夫讲话时的感受：忧虑的、散乱不连贯的、心情沮丧的，似乎浪费时间的，有兴趣……丈夫则可以描述自己讲话时的感受：紧张不安的、暴露的、愉快的。一个奇妙的练习是某一天尝试一下对方的生活节奏。如果您的确这么做了，注意以配偶的节奏做会有怎样的感受：不舒服、仓促、让人厌倦、放松或心情沮丧？确定另外的一系列谈话，选择您们喜欢的主题，例如，处理冲突，或您们不同的精力水平。不要忘记谈论您们婚姻关系中的积极方面。记着，您们的结合模式有它的优势；欣赏它吧。

机遇和挑战
对男内向/女外向的夫妇来说，机遇在于：
l 女性可能比在传统婚姻关系中有更多的权力。
l 男性听她的话并重视她的观点。
l 他在领导家庭方面的压力较小。
l 夫妻俩有自己的个人空间，他们平衡彼此的活动水平。
对男内向/女外向的夫妇来说，挑战在于：
l 男性会觉得女性让自己压力较大或觉得窒息。
l 女性的感情需要可能没有得到满足；她可能变得苛求。
l 她可能会为自己的伴侣感到羞耻；她可能将他看作软弱、被动，或逃避。
l 他的自尊可能下降。

要认识到您们俩都需要作出一些改变：
n 讨论您们的个性差异以及您们各自都受到了来自某种变化的哪些影响。例如，性格外向的丈夫可以对他的配偶解释说，发生了哪些事情让他感到陷入了困境之中。性格内向的妻子可以解释说她是如何感觉到像被人遗弃了似的，而且还要负担家里所有的事情。
n 讨论什么可以帮助您们分别作出一些改变。例如，妻子可能对丈夫说她需要安静的时光、丈夫的倾听和分担一些家务。丈夫可能讨论他怎样来平衡家庭和工作之间的需要。
n 协商不同的需要，注意不要相互责怪。责备是经过乔装的害怕。通过直接地询问对方需要什么可以减少这种责怪。试图使您们的协商实现双赢，两个人都实现一些愿望，也都作出一些让步。丈夫应该请求妻子提醒，如果他说的话听起来像是在责怪对方时。妻子也要注意对婚姻关系中的所有问题都感到自己也有责任。
n 坐下，面对您的伴侣，牵着对方的手，每个人说三分钟。倾听并总结您所听到的内容。检查一下理解是否准确。
n 提醒自己，您们俩都在维护着这场婚姻的平衡：她带来了放松；而他带来了活跃。
n 丈夫应该练习讨论自己的恐惧和脆弱；妻子应该练习讲出对生活的失望和沮丧。
n 平衡一下恋人之间的约会及与家人朋友相聚的时间。
n 每个星期为对方计划一些小小的惊喜——在您的伴侣的车里放一份他或她最喜爱的点心和一张表达爱意的留言条，在他或她的枕头上放一个薄荷糖，为对方进行一次脚部的按摩。
机遇和挑战
对男外向/女内向的夫妻来说，机遇在于：
l 妻子听丈夫的话。
l 丈夫鼓励妻子活跃一些及参加社交活动。
l 妻子有较多的自由，因为她的伴侣对她的时间没有什么要求。
l 丈夫有较多的个人自主权，因为他的伴侣喜欢独处的时光。
对男外向/女内向的夫妻来说，挑战在于：
l 丈夫经常缺乏亲密的技巧。
l 妻子可能不会谈及自己的想法和情感体验。
l 丈夫可能把婚姻关系中的所有的失败都归咎到妻子头上；妻子可能接受或忽视这些责怪。
l 妻子可能难于直接表达自己的愿望。

由于《内向者优势》TXT版本的内容全网也只有4章，所以后面的我就不更新了。
如果有兴趣深入研究的吧友，可以下载PDF版本，这个是完全版的。
PDF版本我已上传至云盘：
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