在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

四大慢跑减肥诀窍加倍燃烧热量
跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。其实跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛快，也不会很累很喘就能轻松瘦身。
什么是超慢跑减肥
它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来相当的轻松，温和的运动法却是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不仅能长久的坚持，而且还能增强记忆力和思考力。
超慢跑重点
想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力；利用手肘的力量，将手臂往后舞动；稍微抬起下巴，直视前方，视线自然向前看；盆骨上方略微往前挺。

运动也要循序渐近
有些人很胖，但若是平时有运动的习惯，可以尝试慢跑减肥，但若是平时缺乏运动，或是根本不运动，那么先不要尝试慢跑，而是进行快走运动，持续半个月到1个月后，再进行慢跑。

跑步前TIPS：
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作，可先慢行，待心跳和呼吸都回复正常了，再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免造成运动伤害。

运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果

知识帖来咯

这个不能沉，顶上去……

许多初跑者经常担心怎么跑。她们会问“我该怎么摆臂？我的脚该抬多高？我是该向下看还是向前看？”
第一个回答是，最好不要担心太多。每个跑者都有自然跑动的个性化“默认”动作。大部分教练不赞成那些与“默认动作差异过多的动作。而且强行去做不合适的动作会非常费力且容易受伤。
总的来说，最好的跑步动作就是最高效的动作。我们要努力避免那些多余的动作。跑步是一个前进式运动，所以身体任何一部分都要尽量避免表现出左右或上下动作
下面的几点会帮助你逐渐养成正确的跑步动作。这些要点具有普遍性，对大部分女性都是合适的。但是万一感到不舒服，不要勉强。不必过分纠结细节，如果这样跑步就不是享受了。每次跑步都可以练练下面这几点，最终他们将变成你的第二本能。保持挺拔但不僵硬的姿势。不要向前弯腰或者挺肚子，保持脖子和头挺直。大部分跑者喜欢看着前方某点。一个很有效的方法就是，想象一个直升飞机正在头顶上方沿着跑步的方向缓慢飞过，一个吊钩从直升飞机上垂下来勾住我们的衣领。这个吊钩同时向上、向前拉着你前进。这样的姿势需要平时加强对核心肌肉群的训练。

放松肩膀。不要向前或向上耸肩。
双臂在身体两侧放松的摆动。肘关节弯曲大约成90度角，双臂在腰侧自然摆动，双手轻轻握拳。向前摆臂时，手肘不得超过胸部；向后摆臂时，手肘不得超过腰部中心线。
抬腿离地十几厘米。夸张的膝盖和脚步动作没有一点好处。你只需要轻轻起步，比慢走的动作再大一点就好。当我们女生通过训练变得更加有动力时，会自然而然的加大步幅。后脚跟轻轻着地。脚跟的落地方法因人而异，很大程度上取决于你的脚部构造。对于多数初跑者而言，扑妞不建议一开始就尝试前脚掌着地。一般来说，我们的脚会自然的让脚后跟外侧先着地，然后向前推进，直到脚趾接触并离开地面。
放松。在一次又一次的跑步中关注自己的身体。下巴是不是紧绷着？眉头是不是紧锁着？拳头是不是紧握着？我们需要放松身心。在跑完后也是需要拉伸的，拉伸拉伸拉伸，重要的事情说三遍！拉伸也是一种静态运动，所以不要忽视，这对女生来说尤为重要哦~

大家看了之后要注意实践，毕竟实践是检验真理的唯一标准，知道那么多理论也是无用。找到最适合自己的跑姿配速和距离才是正确的

推荐几首跑步歌曲