早上起来了，5.45起床，5.56开跑，里程13公里，配速500左右。现在穿短裤短袖跑步好冷啊。

早上醒了却赖床没起来，只好下午跑了。不过下午跑比早上要温度高点，不像早上跑那么冷；下午4.31开跑，里程12公里，用时53分钟，配速在425左右。开始前6公里慢点配速大概在445左右。后面基本配速都在415左右。

早上又没起来，下午4.37开跑，里程12公里，用时53分36秒，配速430。

早上5.45起床，5.55开跑；里程12公里，用时58分钟不到，配速450左右。感觉早上跑步开始没力气，速度半天上不来，前面7公里配速都在5分多。回头的时候速度才提起来。空着肚子就是跑不快啊。

雨天没出门，跑休好了。

下午4.50出门开跑；里程12.6公里，用时54分46秒；配速420.外面套了件短裤和T恤，虽然不冷了但汗却闭在里面无法风干。下次试下外面光套件短裤。

下午4.46出门开跑；里程12.6公里，用时59分20秒；配速442，光套件短裤出汗但是无法速干。郁闷！

下午蒙蒙细雨，里程11.5公里。用时不详，没带手机。估计配速在500左右吧。

今天雨下个不停，看样子下午没法去跑步了。

这个雨，从早下到晚，没完没了啊。今日跑休。

今日阴天，下午4.15分出门开跑；里程17公里，用时80分49秒，配速446左右。全程基本是前脚掌着地。脚跟基本没沾点。感觉脚掌和踝关节发紧，跑完就放松没事了。

今日跑休。

今日没跑，钓鱼去了。

下午4.41出门开跑，外面下着零星细雨。身穿T恤、短裤。里程13.5公里。用时61分钟。配速431.跑完不感觉冷。就是路面有点湿，跑鞋进水了。