加油

先说下我以前的减肥经历，本人最胖的时候达到100kg，一度以过午不食的方法瘦到83kg，也算是小小地成功了一阵子，不过这个方法真的不能恢复饮食，现在由于没有实行过午不食，所以胖到了93kg。

2015.10.4（减肥前一天）
清晨，减肥前一天运动预热，走了5公里
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：92.8kg（由于暂无电子秤，等到货再上图）

健康最主要，不要急慢慢来

3个月36斤应该不会太急，我的初步打算是过年回家前减到75kg，如果12月底能成功的话，接下来就已巩固为主

2015.10.5（减肥第一天）
清晨，下雨，无活动
早餐：蛋炒饭一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：92.4kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

支持

2天的量，一次准备2天的，每天买没这么多时间，准备多了又不新鲜，这样子是最好的

2015.10.6（减肥第2天）
清晨，下雨，无活动
早餐：蛋炒饭一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.9kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.7（减肥第3天）
清晨，下雨，无活动
早餐：蛋炒饭一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：92.1kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.8（减肥第4天）
清晨，跑步4公里
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.9kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.9（减肥第5天）
清晨，跑步4公里
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.6kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.10（减肥第6天）
清晨，跑步4公里，买了根跳绳。以后加个项目
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.4kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.10（减肥第7天）
清晨，跑步4公里，跳绳500个
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.5kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）