先说下我以前的减肥经历，本人最胖的时候达到100kg，一度以过午不食的方法瘦到83kg，也算是小小地成功了一阵子，不过这个方法真的不能恢复饮食，现在由于没有实行过午不食，所以胖到了93kg。

2015.10.4（减肥前一天）
清晨，减肥前一天运动预热，走了5公里
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：92.8kg（由于暂无电子秤，等到货再上图）

3个月36斤应该不会太急，我的初步打算是过年回家前减到75kg，如果12月底能成功的话，接下来就已巩固为主

2015.10.5（减肥第一天）
清晨，下雨，无活动
早餐：蛋炒饭一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：92.4kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2天的量，一次准备2天的，每天买没这么多时间，准备多了又不新鲜，这样子是最好的

2015.10.6（减肥第2天）
清晨，下雨，无活动
早餐：蛋炒饭一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.9kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.7（减肥第3天）
清晨，下雨，无活动
早餐：蛋炒饭一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：92.1kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.8（减肥第4天）
清晨，跑步4公里
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.9kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.9（减肥第5天）
清晨，跑步4公里
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.6kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.10（减肥第6天）
清晨，跑步4公里，买了根跳绳。以后加个项目
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.4kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.10（减肥第7天）
清晨，跑步4公里，跳绳500个
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.5kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.11（减肥第8天）
清晨，跑步5公里，跳绳600个
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.4kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

2015.10.12（减肥第9天）
清晨，跑步5公里，跳绳700个
早餐：面条一小碗；
午餐前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
午餐：米饭半碗，菜诺干
晚饭前半小时：苦瓜一根，番茄一个，榨汁一杯
晚饭：米饭半碗，菜诺干
晚饭后：散步半小时
体重：91.8kg（吃完早饭称的，下次就统一到这个时间）

今天13号了 不知不觉减肥已经10天了，10天廋了3斤不到，成果较小，下面的日子打算把减肥节奏作如下调整。
2015.10.13-10.20号减肥计划调整如下：
晨运：跑步距离调整为6-8公里，跳绳个数为800-1000
早餐：原来是蛋炒饭或者面条，发现两者热量均比较高，以后大多数早餐都变为燕麦、玉米、红薯等
午餐：不变化，尽量减少肉食摄入
苦瓜汁：原来是1根苦瓜加1个番茄，介于番茄可能影响苦瓜效果，且已经适应苦瓜的味道，逐步取消加番茄，每天单纯苦瓜榨汁2根
晚餐：这一切段适应取消晚餐，用水果替代的转变
餐后40分钟后锻炼，找个地方慢跑30分钟
晚上20.30-21.00 跳郑多燕减肥操或者进行增肌运动
23.00前睡觉
10.4-10.12减肥自我小结：10.4-10.8其实没有进行运动，因为在下雨，10.9-10.12这四天在进行运动，这一阶段虽然减下去的肉只有3斤不到，不过感觉肚子、腿都瘦下去不少，结实了很多，貌似进入了平台，希望通过以上计划的调整加快减肥进程，以后每10天进行总结和对下一阶段的减肥计划调整，也希望各位大神指正及提出好的建议，不过说了再多也不如坚持二字，大家看我行动