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囚徒遇到瓶颈也可不要机械！

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2年囚徒经验。我就拿单手引体来说。
单手半曲，吊到手累，分几组，吊一个星期，力量成倍增长。
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2015-10-10 16:36回复
    一开始如果单手吊不了，是因为手腕抓不住。这时另一只手把手抓住助力，几天后，单手手腕抓住了。这个瓶颈是单手引体最重要的，如果用机械或负重，很易积劳成怨，肌健产生难以恢复的损伤。
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2015-10-10 16:43
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      这个动作，手腕可以慢慢走路的，也是锻炼手腕的一种方法。
      IP属地:广东来自iPhone客户端3楼2015-10-10 16:46
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        原创，没人看呢?
        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2015-10-10 16:47
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          支持
          IP属地:江苏来自Android客户端6楼2015-10-10 17:22
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            楼主，为什么三楼那个动作我一直做不了，根本没办法把下半身撑起来
            IP属地:江苏来自Android客户端7楼2015-10-10 17:22
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              好帖(๑•̀ㅂ•́)و✧
              IP属地:上海来自Android客户端8楼2015-10-10 17:25
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                暖
                IP属地:浙江9楼2015-10-10 18:48
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                  如果普通引体遇到瓶颈如何突破
                  IP属地:浙江来自Android客户端10楼2015-10-10 19:34
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                    其实负重囚徒也是不错选择……多复合运动，才是这本书的主题。
                    来自Android客户端11楼2015-10-10 19:53
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                      我连倒立撑第一试，倒立的时候头顶的地面好痛，坚持不了多久
                      IP属地:江苏来自Android客户端12楼2015-10-10 19:54
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                        O(∩_∩)O谢谢 LZ 我试试去
                        13楼2015-10-10 20:05
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                          遇到瓶颈可以负重
                          14楼2015-10-10 20:30
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                            是个好方法 帮顶
                            来自Android客户端15楼2015-10-10 20:38
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