一开始如果单手吊不了，是因为手腕抓不住。这时另一只手把手抓住助力，几天后，单手手腕抓住了。这个瓶颈是单手引体最重要的，如果用机械或负重，很易积劳成怨，肌健产生难以恢复的损伤。

这个动作，手腕可以慢慢走路的，也是锻炼手腕的一种方法。

原创，没人看呢?

俯卧撑第六式以后，其实可以不用蓝球的，只要另一只手搭在手背上从合，自己慢调准难度，直到可以做够6个的难度就行了，分三组。一个星期吧，虽然腰弯，不标准，但你可以做第十式。之后慢慢做标准吧。