俯卧撑第六式以后，其实可以不用蓝球的，只要另一只手搭在手背上从合，自己慢调准难度，直到可以做够6个的难度就行了，分三组。一个星期吧，虽然腰弯，不标准，但你可以做第十式。之后慢慢做标准吧。