看大神们讨论万米如何进40，这些训练方法恐怕对目前奔四的大叔不太适用，所以请教一下进50的训练方法。
今年春天开始跑步，最近两个多月开始上万米，万米从60分提高到55分钟，基本上就是匀速跑，每次缩短半分钟。
现在给自己定的目标是半年内万米进50分钟，半马进两小时。
很多人都说要练间歇跑，所以前两天试了试1000米间歇，用430左右的配速跑，还没跑到500米，心率就狂飙到184，赶紧把速度降下来，很担心心脏承受不住。
从现在的身体情况看，制定怎样的间歇跑训练计划，也成了个难题。
还请大家帮忙给些建议，万分感谢。
目前的装备和奥森跑随拍镇楼。