负重5到8kg每天做100个，一段时间后必有提升

每次引体向上的总量是150次，你可以参考

我记得好像是短桥吧

每次都做到力竭，坚持一段时间自然就做多了

个数是时间累积起来的，慢慢来吧

我觉得你的背部练得不够，引体是肩胛骨要发力的，你单纯用手臂的力量肯定会有瓶颈。

休息一下吧，我就是这样突破瓶颈的

一周练两次，其他时间吃好睡好，我从两个到现在突破10个

这个说明你呼吸可能不对，还有就是有一种可能，你对自己不够很，当快要没力的时候你可以试着继续发力，即使你的下巴没过但是因为你发力了就会不断进步，还有就是组数的问题，如果你的组数规定了是三组，你先不要考虑后续的，你可以先做次数多的，比如12 8 6这样做，或者9 6 3这样做

牛逼 牛逼 2式都过了

我也是卡在9次左右上不去了，练了快半年了，每周练一次，每次2-3组标准不借力。之前突破3次是靠最后一次拉不上去就坚持吊几秒，强迫自己来的。现在好像不管用了。

你有点菜哦我第一次就能做五十个

一次十个

方法的问题，可以退到前一式的终极式加数量