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求助：短时间内提高一百米成绩

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还有三星期区运会，怎么从12秒多提高到11秒多，如果有可能，望提供一个训练计划～
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2015-10-25 20:41回复
    躺在床上睡觉 就可以
    来自Android客户端2楼2015-10-25 20:43
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      ！！
      IP属地:江苏来自Android客户端5楼2015-10-25 20:54
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        主要求方法，不一定要能提高多少
        IP属地:江苏来自Android客户端6楼2015-10-25 20:57
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          ……
          IP属地:江苏来自Android客户端7楼2015-10-25 20:59
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            多跑150
            来自Android客户端8楼2015-10-25 21:32
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