做引体三头肌主发力，有人和我一样的吗？【囚徒健身吧】

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每次做引体都感觉是三头主发力，包括做反手窄距的，都是感觉三头在使劲。
每次做完俯卧撑后三头疼，都会严重的影响到引体。
我三头比较大，二头不明显，是否身体习惯了用三头发力。

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IP属地:广东

1楼2015-11-06 10:05回复

这种情况你可以通过弯举孤立的强化一下肱二头肌，建立良好的联系。背阔肌是大肌肉没办法孤立刺激到，可以考虑做一下正手宽距引体向上，把精神集中在背阔和三角肌后束上。

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2015-11-06 10:42

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因为引体背部力量不够，肯定会带上三角肌的力量，这时候就要退回去去做前几式引体，锻炼背阔肌了

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2015-11-06 14:59

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肱三头肌长头本来就是发力的

IP属地:河北

来自手机贴吧4楼2015-11-06 15:16

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试试反手窄距，上背部反弓抬头挺胸上拉。
肱三用力应该是向下放的过程中用到的，我练完20组后，也是肱三疼，小臂酸，别的部位都没感觉。
这些应该都是短板。

IP属地:福建

5楼2015-11-06 15:29

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如果是练俯卧撑，哪怕是墙壁俯卧撑，三头酸痛的话，引体只能做10多个。
三头休息够的话，引体能做20多点，差距非常的明显。

IP属地:广东

6楼2015-11-06 15:31

锁紧肩部向上拉时意念先传达到背部慢慢往下放体会背部的发力直到背部有灼热感反复练习习惯成自然

7楼2015-11-06 17:31

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